ผู้เล่นหลายคนพบว่าวิดีโอเกมที่น่ากลัวนั้นยาก ในขณะที่คุณอาจสนุกกับการเล่นเกมที่น่ากลัว แต่คุณอาจพบว่าตัวเองกังวลอย่างไม่สบายใจในภายหลัง หากคุณต้องการลดความกลัว ให้เล่นในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม เล่นเกมคอมพิวเตอร์ในพื้นที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอกับเพื่อนๆ ที่อยู่ใกล้เคียง ระวังสิ่งที่คุณรู้สึกและท้าทายความกลัวที่ไม่ลงตัว หลังจากนั้น ให้ทำอะไรบางอย่างเพื่อปลดปล่อยความคิดของคุณออกจากเกมเพื่อช่วยให้ตัวเองใจเย็นลง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การสร้างสภาพแวดล้อมที่ดี
ขั้นตอนที่ 1. เปิดไฟไว้
วิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งในการลดความกลัวคือการเล่นเกมโดยเปิดไฟ การปิดไฟแล้วเล่นเกมที่ทำให้คุณกลัวคือสูตรสำเร็จของหายนะ เปิดไฟไว้ถ้าคุณมักจะกลัว
- เล่นเกมในพื้นที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอในบ้านของคุณ เปิดไฟทุกดวงที่อยู่ใกล้เคียง
- ถ้าเป็นไปได้ให้เล่นเกมระหว่างวัน นอกจากช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความมืดแล้ว การเล่นในช่วงเวลากลางวันสามารถช่วยคุณได้ หลังจากนั้นคุณจะมีเวลาทำอย่างอื่นมากขึ้น เช่น ไปเดินเล่นหรือคุยกับเพื่อน
ขั้นตอนที่ 2. ปิดเสียง
ดนตรีและเอฟเฟกต์เสียงสามารถปรับปรุงแง่มุมที่น่ากลัวของเกมคอมพิวเตอร์ได้อย่างมาก การฟังเพลงที่น่าขนลุกและเสียงรบกวนไม่น่าจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ขณะเล่นวิดีโอเกมได้ ปิดเสียงเพื่อประสบการณ์ที่สงบยิ่งขึ้น
คุณยังสามารถเล่นเพลงที่สงบเงียบในขณะที่เล่นเกมแบบเงียบได้อีกด้วย การเปลี่ยนซาวด์แทร็กที่น่ารำคาญด้วยเพลงที่สบายๆ กว่านี้อาจทำให้ประสบการณ์การเล่นเกมดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ทำให้ตัวละครทำสิ่งที่ตลก
หากคุณเริ่มกลัวระหว่างการเล่นเกม ให้ลองดูว่าคุณสามารถหาวิธีรวมอารมณ์ขันได้หรือไม่ ทำให้ตัวละครของคุณเคลื่อนไหวในลักษณะที่ดูเหมือนกำลังเต้นอยู่ หากคุณสามารถตั้งชื่อตัวละครได้ ให้ลองตั้งชื่อตัวละครตลกๆ คนร้ายที่มีชื่องี่เง่ามักจะทำให้คุณกลัวน้อยกว่าคนร้ายที่มีชื่อข่มขู่
ขั้นตอนที่ 4 ติดกับโหมดง่าย
ในเกมคอมพิวเตอร์หลายๆ เกม โหมดง่ายจะให้ความรู้สึกน่ากลัวน้อยลง คุณจะสามารถเอาชนะคนร้ายในเกมได้ง่ายขึ้น สิ่งนี้จะทำให้ประสบการณ์การเล่นเกมน่ากลัวน้อยลง หากเกมมีระดับความยากต่างกัน ให้เลือกระดับที่ง่ายที่สุด
ขั้นตอนที่ 5. เล่นกับผู้อื่น
การเล่นเกมคนเดียวอาจทำให้คุณรู้สึกกลัว หากคุณเล่นเกมกับกลุ่มเพื่อน คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น พยายามหากลุ่มคนมาเล่นเกมด้วยกัน สิ่งนี้จะทำให้ประสาทของคุณสงบลง
- หากคุณอายที่จะกลัว คุณไม่จำเป็นต้องบอกคนอื่นว่าทำไมคุณถึงอยากเล่นเป็นกลุ่ม พูดง่ายๆ ว่าอยากเล่นเกมด้วยกัน
- เลือกคนที่มีความอดทนต่อสื่อที่น่ากลัวกว่าคุณ ธรรมชาติที่ผ่อนคลายของพวกเขาจะถูดคุณ
ส่วนที่ 2 ของ 3: การจัดการอารมณ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ระบุสิ่งที่คุณกลัวจริงๆ
สามารถช่วยให้รู้ว่าทำไมคุณถึงกลัวเกม วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นว่าความกลัวของคุณไม่มีเหตุผล ถามตัวเองว่า "ฉันกลัวอะไรจริงๆ ทำไมเกมนี้ถึงกวนใจฉัน"
- ลองนึกดูว่าเหตุใดเกมจึงอาจทำให้เกิดความกลัวได้ หากคุณถือโชคลางโดยธรรมชาติ เช่น เกมเกี่ยวกับผีอาจเตือนคุณถึงความหวาดกลัวต่ออาถรรพณ์ที่มีมาช้านาน
- เมื่อคุณระบุความกลัวได้แล้ว คุณจะสามารถแยกความกลัวนั้นออกจากเกมได้ คุณสามารถคิดกับตัวเองว่า "ฉันกลัวอย่างอื่นไม่ใช่เกมนี้ เกมนี้ไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่กวนใจฉันจริงๆ"
ขั้นตอนที่ 2 ลองนึกภาพตัวเองเล่นโดยไม่ต้องกลัว
การแสดงภาพช่วยลดความกลัวต่อสื่อที่น่ากลัวได้ ก่อนเล่นเกม ลองนึกภาพตัวเองกำลังเล่นเกมและสนุกกับมันโดยไม่กังวล สิ่งนี้จะช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณผ่อนคลายระหว่างการเล่นเกม
- ลองนึกภาพตัวเองนั่งอย่างสงบและเล่นเกม ลองนึกภาพตัวเองหัวเราะและสนุกกับตัวเอง ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ ลองนึกถึงเสียง กลิ่น และความรู้สึกทางกายภาพที่เข้ากับเกม
- หากคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อนึกภาพตัวเองว่ากำลังสนุกกับเกม คุณจะไม่เข้าสู่เกมด้วยความประหม่า
ขั้นตอนที่ 3 ระวังการพูดเกินจริง
คุณอาจพูดเกินจริงถึงผลที่ตามมาจากความกลัวของคุณโดยไม่รู้ตัว ตัวอย่างเช่น "ฉันจะไม่นอนทั้งคืนถ้าฉันเล่นเกมนี้" นี้อาจจะไม่จริง แม้ว่าคุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับ แต่คุณอาจจะนอนไม่หลับทั้งคืนเพียงเพราะวิดีโอเกมที่รบกวนจิตใจ
- ซื่อสัตย์เกี่ยวกับผลที่ตามมาของการเล่นเกม มันจะส่งผลต่อคุณมากขนาดนั้นจริง ๆ หรือไม่ที่จะกลัวนิดหน่อย? อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้ถ้าคุณเล่นเกมนี้?
- เป็นไปได้ว่าความกลัวจะรับมือได้ยาก อย่างไรก็ตาม มันจะผ่านไม่ได้ หากคุณสนุกกับเกมนี้จริงๆ มันอาจจะคุ้มค่าที่จะหลอกตัวเองสักหน่อย
ขั้นตอนที่ 4 ใช้การพูดกับตัวเองในเชิงบวกในขณะที่คุณเล่นเกม
ระวังสิ่งที่คุณรู้สึกเมื่อคุณเล่นเกม เมื่อคุณพบว่าตัวเองมีความกลัว ให้ตอบโต้ด้วยการพูดกับตัวเองในเชิงบวก วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ขณะเล่นเกมได้
- ตรวจสอบเมื่อคุณมีความคิดที่น่ากลัว ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดว่า "ฉันสงสัยว่าถ้าฉันเห็นผีจริงๆ ฉันจะทำอย่างไร ฉันคงจะกลัวมาก"
- ตอบโต้ด้วยการพูดกับตัวเองเชิงบวกและมีเหตุผล ตัวอย่างเช่น "มันไม่น่าเป็นไปได้มากที่ฉันจะได้เห็นผีและถ้าฉันทำได้ ฉันก็เชื่อมั่นในตัวเองให้ใจเย็น"
ตอนที่ 3 ของ 3: ใจเย็นลงหลังจากนั้น
ขั้นตอนที่ 1 เปลี่ยนโฟกัสของคุณไปที่อย่างอื่น
หลังจากที่คุณเล่นเกมเสร็จแล้วอย่าไปสนใจมัน สิ่งนี้จะทำให้ความกลัวของคุณแย่ลง ให้หาสิ่งที่ผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์แทน
- พยายามจดจ่อกับสิ่งรอบตัว สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณเอาตัวเองออกจากความคิดที่น่ากลัวได้จริงๆ ลองนึกดูว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร นั่งหรือยืนอย่างไร หรือได้ยินเสียงอะไรใกล้ๆ
- คุณยังสามารถจดจ่อกับการหายใจของคุณ หายใจเข้าลึกๆ ให้แน่ใจว่าหายใจเข้าทางจมูก วางมือบนท้องก่อนหายใจ และพยายามหายใจในลักษณะที่ทำให้มือนี้ยกขึ้น กลั้นลมหายใจหนึ่งหรือสองวินาทีแล้วหายใจออกทางปากช้าๆ
ขั้นตอนที่ 2. ออกกำลังกายหลังจากเล่นเกม
ความเครียดและความกลัวสามารถต่อสู้กับการออกกำลังกายได้อย่างง่ายดาย ลองทำอะไรบางอย่าง เช่น ไปเดินเล่น วิ่ง หรือขี่จักรยานหลังจบเกม คุณยังสามารถทำบางอย่าง เช่น กระโดดตบหรือวิดพื้นในห้องนั่งเล่นของคุณ การออกกำลังกายเบาๆ สามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลในเกมได้
เพื่อความผ่อนคลายยิ่งขึ้น ให้ลองฟังเพลงที่สงบขณะออกกำลังกาย คุณสามารถสร้างเพลย์ลิสต์ของเพลงเพื่อการผ่อนคลายที่ต้องไปเล่นระหว่างออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 3 คุยกับเพื่อน
การเก็บความรู้สึกของคุณไว้ในขวดอาจทำให้ความเครียดและความกลัวแย่ลงได้ เพื่อสงบสติอารมณ์หลังจากเล่นเกม โทรหรือส่งข้อความหาเพื่อน คุณไม่จำเป็นต้องอธิบายสถานการณ์หากคุณเขินอาย คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งอื่น ๆ ได้จนกว่าคุณจะเริ่มสงบลง
ขั้นตอนที่ 4. ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
เทคนิคการผ่อนคลายเป็นแนวทางปฏิบัติที่คุณสามารถใช้เพื่อสงบสติอารมณ์ได้ หากจิตใจของคุณสั่นคลอนจากประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์กับวิดีโอเกม เทคนิคการผ่อนคลายที่ดีสองสามข้อสามารถช่วยบรรเทาปัญหาได้
- ลองนึกภาพบางอย่างที่ผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถนึกภาพตัวเองลอยอยู่บนก้อนเมฆ
- ฟังเพลงผ่อนคลาย. เพลย์ลิสต์ที่ผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากเกมคอมพิวเตอร์ที่น่ากลัวได้
- การหายใจลึกๆ ช้าๆ ช้าๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกไม่สบายใจหลังจากเล่นเกมที่น่ากลัว
ขั้นตอนที่ 5. รับมือกับฝันร้าย
คุณอาจฝันร้ายหลังจากเล่นวิดีโอเกมที่น่ากลัว หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น มีหลายวิธีที่คุณสามารถรับมือได้ พยายามสงบสติอารมณ์หลังจากฝันร้ายและกลับไปนอน
- ถ้าคนอื่นในบ้านของคุณตื่นอยู่ ให้คุยกับพวกเขาผ่านฝันร้าย คุณอาจพบว่าเพื่อนของคุณกำลังออนไลน์หรือตื่นอยู่เพื่อส่งข้อความ
- จินตนาการถึงบางสิ่งที่ผ่อนคลายหลังจากฝันร้าย ลองนึกภาพตัวเองนั่งอยู่บนชายหาดเป็นต้น
- หากคุณมีไฟกลางคืน การเปิดไฟหลังจากฝันร้ายอาจช่วยได้
เคล็ดลับ
- การอ่านคำแนะนำจะช่วยให้คุณเล่นเกมได้เร็วและง่ายขึ้นมาก และยังช่วยให้มั่นใจอีกด้วย
- หากคุณรู้สึกไม่สบาย ตื่นตระหนก หรือกลัวอย่างยิ่ง ให้หยุดเล่นจนกว่าคุณจะใจเย็นลง
- ถ้าเกมนั้นกวนใจคุณจริงๆ อย่าเล่นก่อนนอน
- หากคุณกำลังเล่นเกมซอมบี้ พยายามทำให้สนุก เริ่มพูดถึงความตลกของพวกมัน เช่น "ซอมบี้หัวขาด เขามองไม่เห็นได้ยังไง"