กรามกรามเป็นปัญหาทั่วไปในหมู่นักร้องที่ทำให้ยากต่อการจดบันทึกที่ถูกต้องทั้งหมด โชคดีที่มีหลายทางเลือกในการลดแรงตึงของกราม ซึ่งส่วนใหญ่คุณสามารถทำได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายด้วยตัวเอง การทำงานกับครูสอนเทคนิคการร้องและการปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์สามารถช่วยได้ ดังนั้นอย่าปล่อยให้ความตึงของกรามหยุดคุณจากการฟังเพลงโปรดของคุณ!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ฝึกร้องเพลง
ขั้นตอนที่ 1. ฝึกฝนหน้ากระจกและสังเกตตัวเองอย่างใกล้ชิด
ในขณะที่คุณรู้สึกและได้ยินผลกระทบของกรามที่ตึงขณะร้องเพลง สิ่งสำคัญคือต้องเห็นขากรรไกรทำงานจริงเพื่อแก้ปัญหา การบันทึกตัวเองเป็นทางเลือกหนึ่ง แต่การฝึกฝนในกระจกจะช่วยให้คุณทราบตำแหน่งกรามของคุณแบบเรียลไทม์
- หากขากรรไกรของคุณดูเหมือนหนีบหรือยื่นออกมาเมื่อคุณร้องเพลง ความตึงเครียดของกรามอาจเป็นปัญหาสำหรับคุณ แต่จำไว้ว่านี่คือสิ่งที่คุณสามารถจัดการได้!
- โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นนักร้องมือใหม่ ความตึงเครียดของกรามมักเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับการร้องเพลง การฝึกอยู่หน้ากระจกเป็นวิธีที่ดีในการรับความคิดเห็นที่ชัดเจนในสภาพแวดล้อมที่มีความเครียดต่ำ
- ลองทำแบบฝึกหัดการร้องเพลงสั้นๆ ดังที่อธิบายไว้ในส่วนนี้ วันละครั้ง ความถี่นี้ช่วยให้คุณสร้างนิสัยใหม่โดยไม่ต้องใช้เสียงมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 2 คลายกรามของคุณด้วยรอยยิ้มง่ายๆ แล้วฝึกออกเสียง "ยะ" และ "ลา"
ขณะมองในกระจก ให้ยิ้มเล็กน้อย ไม่ใช่ยิ้มกว้างๆ และปล่อยให้กรามของคุณหลุดอย่างเป็นธรรมชาติ ขณะรักษาระดับเสียงเดียว ให้ลดระดับเสียงโน้ต 5 โน้ตโดยสลับระหว่างการร้องเพลง "ยา-ยา-ย่า" และ "ลา-ลา-ลา" มุ่งเน้นที่การทำให้กรามของคุณหลวมเพื่อให้ลิ้นของคุณทำหน้าที่สร้างเสียง
ทำซ้ำการออกกำลังกายได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการ ปรับระดับเสียงตามต้องการ
ขั้นตอนที่ 3 กดนิ้วของคุณไปที่คางแล้วร้องเพลง "ya-ya-ya" ด้วยกรามที่ผ่อนคลาย
แตะนิ้วชี้ไปที่กลางคาง ขณะที่รักษาระดับศีรษะไว้ ให้ดึงคางไปข้างหลังเล็กน้อย โดยใช้นิ้วจับไว้โดยไม่ดันไปข้างหลัง อ้าปากแล้วฝึกร้องเพลง “ยา-ยา-ย่า” จับตาดูตำแหน่งกรามและการเคลื่อนไหวของกระจก
- แบบฝึกหัดนี้ช่วยเตือนคุณไม่ให้กรามยื่นออกมาขณะร้องเพลง นี่เป็นสัญญาณทั่วไปของความตึงเครียดของกราม
- อย่าดึงหรือดันกรามของคุณกลับไปมากจนทำให้เกิดอาการปวดหรือไม่สบาย
- ลองทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 10-15 วินาที 2-3 ครั้งขึ้นไป
ขั้นตอนที่ 4. “เสียงลมหายใจของคุณ” เพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อกรามที่คอของคุณ
ยืนหรือนั่งตัวตรงขณะมองกระจกแล้วหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก ในขณะที่คุณหายใจออกทางปากอย่างช้าๆและเต็มที่ ให้สร้างเสียง "ฮะๆ" หรือ "อ้าาาา" ด้วยอากาศที่หลบหนี ทำซ้ำขั้นตอนเป็นเวลา 30-60 วินาที
“การระบายลมหายใจ” ช่วยแยกและคลายกล้ามเนื้อหลังคอที่ควบคุมกรามบนของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. เคี้ยวเล็กน้อยขณะร้องเพลงตาชั่ง
ส่องกระจกแล้วแสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังเคี้ยวขนมที่อ่อนนุ่มเหมือนมัฟฟิน ไม่ใช่แครอท! ในขณะที่แสดงท่าเคี้ยวต่อไป ให้เริ่มร้องเพลงโดยสลับระหว่าง "ยา-ยา-ย่า" และ "ลา-ลา-ลา" อีกครั้ง
สิ่งนี้จะรู้สึกอึดอัดในตอนแรก และเสียง "ยะ" และ "ลา" ของคุณอาจฟังดูแปลกไปเล็กน้อย การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายกรามและใช้ลิ้นของคุณในการสร้างเสียงได้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 6. ลิปซิงค์ในกระจกและดูว่ากรามของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้นหรือไม่
หากคุณมีปัญหาในการผ่อนคลายกรามของคุณขณะร้องเพลง ให้ลองดูว่ามันง่ายกว่าไหมที่จะผ่อนคลายในขณะที่ร้องเพลงปลอม! เป็นเรื่องปกติที่จะแสดงให้เห็นมากขึ้นเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของใบหน้าของคุณในขณะที่การซิงก์ริมฝีปาก ดังนั้นคุณมักจะพบว่ากรามของคุณผ่อนคลายอย่างเป็นธรรมชาติ
- การลิปซิงค์ไม่ต้องการการควบคุมลมหายใจแบบเดียวกับการร้องเพลงออกมาดังๆ ดังนั้นจึงไม่ใช่อะนาล็อกที่แน่นอน หลังจากลิปซิ้งค์สักพักแล้ว ให้ลองขยับไปร้องเพลงดังๆ กลางเพลง วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษากรามที่ผ่อนคลายเหมือนเดิม
- ขอให้สนุกกับสิ่งนี้! การลิปซิงค์อาจเป็นการพักที่ดีจากการร้องเพลงแบบเดิมๆ
ขั้นที่ 7. ทำงานร่วมกับครูสอนเทคนิคการร้องสำหรับคำแนะนำที่ตรงเป้าหมาย
คุณสามารถจับใจความได้หลายอย่างด้วยการฝึกฝนโซโลในกระจก แต่ไม่มีอะไรดีไปกว่าการมีสายตาผู้เชี่ยวชาญคอยสังเกตคุณ ขอคำแนะนำจากผู้สอนจากเพื่อนและเพื่อนร่วมงาน และหาคนที่คุณสะดวกใจที่จะทำงานด้วย คำนึงถึงคำแนะนำของพวกเขาและใช้คำแนะนำเพื่อประโยชน์ของคุณ
กรามกรามเป็นปัญหาทั่วไป แม้แต่ในหมู่นักร้องที่ได้รับการฝึกฝนและมีประสบการณ์ ผู้ฝึกสอนเทคนิคการร้องที่ดีควรมีคำแนะนำดีๆ มากมายในการจัดการกับปัญหานี้ ร่วมกันคุณสามารถค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและยอมรับความหลงใหลในการร้องเพลงของคุณอย่างแท้จริง
วิธีที่ 2 จาก 3: การจัดการความตึงของขากรรไกร
ขั้นตอนที่ 1 รักษาฟันและลิ้นของคุณในตำแหน่งที่มีความตึงเครียดต่ำตลอดทั้งวัน
หากคุณกัดฟันแน่น หรือหากคุณพักลิ้นระหว่างฟันหน้า-ระหว่างวันขณะดูทีวี ทำการบ้าน ฯลฯ คุณมีแนวโน้มว่าจะเพิ่มความตึงและปวดกรามของคุณ เตือนตัวเองตลอดทั้งวันเพื่อปรับตำแหน่งฟันและลิ้นของคุณ - คุณอาจต้องการตั้งระบบเตือนความจำบนโทรศัพท์ของคุณ! มุ่งเน้นไปที่สิ่งต่อไปนี้:
- แยกฟันหน้าออกเล็กน้อย-ไม่กว้างพอที่จะติดลิ้นของคุณระหว่าง-และปิดริมฝีปากเบา ๆ
- วางลิ้นของคุณไว้กับหลังคาปากด้านหลังฟันหน้าด้านบนของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ลดการกัด บด และเคี้ยวมากเกินไปทั้งกลางวันและกลางคืน
กิจกรรมเหล่านี้ป้องกันไม่ให้กรามของคุณหย่อนและหลุด ซึ่งสร้างความตึงเครียดในข้อต่อและมักนำไปสู่ความเจ็บปวด หากคุณเคี้ยวหมากฝรั่งบ่อยๆ ตลอดทั้งวันหรือมีนิสัยชอบกดดินสอ ไม้จิ้มฟัน หรือไปป์ ให้เตือนตัวเองให้ลดหรือเลิกพฤติกรรมเหล่านี้
- ตัวอย่างเช่น การกัดฟันด้วยดินสออาจเป็นนิสัยที่ยากจะเลิกรา แต่คุณทำได้! ลองแทนที่ด้วยสิ่งที่เป็นมิตรกับขากรรไกรมากขึ้น เช่น บีบลูกความเครียดเล็กๆ ในมือของคุณ
- หากคุณขบหรือขบฟันตอนกลางคืนขณะนอนหลับ ให้ปรึกษาแพทย์หรือทันตแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกในการรักษา ซึ่งอาจรวมถึงเฝือกสบฟันแบบสั่งทำพิเศษ
ขั้นตอนที่ 3 ปรับการเลือกวิถีชีวิต (เช่น การดื่มกาแฟ) ที่อาจเพิ่มความตึงเครียดของกราม
กิจกรรมที่อาจดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกับการตึงของกรามโดยสิ้นเชิงอาจทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นได้ ลองลดหรือตัดสิ่งต่อไปนี้ที่เกี่ยวข้องกับคุณออก และอย่ากลัวที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ:
- การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณที่มากเกินไป “มากเกินไป” ในกรณีนี้เท่ากับดื่มกาแฟ 6 แก้วขึ้นไปต่อวัน
- การดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะหากคุณดื่มมากกว่า 1-2 แก้วต่อวัน
- สูบบุหรี่.
- การใช้ยาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ
ขั้นตอนที่ 4 ลดความตึงเครียดโดยรวมของคุณโดยใช้เทคนิคการบรรเทาความเครียด
กรามกรามมักเป็นสัญญาณของความตึงเครียดโดยรวมอันเนื่องมาจากความเครียดหรือความวิตกกังวล คุณอาจประหม่าเกี่ยวกับการร้องเพลงหรือเครียดกับสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับการร้องเพลงโดยสิ้นเชิง ด้วยการจัดการความเครียดของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณอาจสามารถขจัดความตึงเครียดของกรามเมื่อถึงเวลาร้องเพลง
- ตัวอย่างเช่น หากโยคะใช้ได้ผลดีสำหรับคุณในการช่วยลดความเครียด ให้ลองทำเซสชั่นสั้นๆ ก่อนฝึกร้องเพลงหรือการแสดง
- นอกจากโยคะแล้ว ท่าคลายเครียดที่ดียังรวมถึงการทำสมาธิ การฝึกหายใจลึกๆ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า เทคนิคการสร้างภาพ การออกกำลังกายเบาๆ การเดินในธรรมชาติ การพูดคุยกับเพื่อนที่ดี และการฟังเพลงที่ผ่อนคลาย สิ่งสำคัญคือการหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ!
ขั้นตอนที่ 5. ใช้ความร้อนชื้นเพื่อคลายและบรรเทากรามที่ตึง
แช่ผ้านุ่ม 2 แผ่นในน้ำอุ่น บิดหมาดๆ แล้วแตะบริเวณแก้ม โดยวางไว้ที่หน้าใบหูประมาณ 1–1.5 นิ้ว (2.5–3.8 ซม.) ประมาณ 10-15 นาที ลองทำสิ่งนี้ก่อนร้องเพลงเพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อกราม และหลังจากร้องเพลงถ้าคุณรู้สึกเจ็บหรือตึงกราม
- คุณสามารถทำซ้ำเทคนิคนี้ได้บ่อยเท่าที่ต้องการตลอดทั้งวัน
- การแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นก็ช่วยได้เช่นกัน แต่การแช่แก้มโดยไม่เอาหัวจุ่มน้ำทั้งหัวนั้นทำได้ยาก!
ขั้นตอนที่ 6 พูดคุยกับทันตแพทย์และ/หรือแพทย์เกี่ยวกับปัญหาที่กำลังดำเนินอยู่
แม้ว่าความตึงเครียดของกรามอาจเกิดจากเทคนิคการร้องเพลงที่ไม่ดีหรือความเครียดในชีวิตประจำวัน แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรงกว่านั้น หากคุณไม่เห็นการปรับปรุงด้วยตนเอง ให้นัดหมายกับทันตแพทย์ แพทย์ หรือทั้งสองอย่าง ตัวเลือกการรักษาอาจรวมถึง:
- การใช้เฝือกสบฟันแบบสั่งทำพิเศษในตอนกลางคืน
- กำลังดำเนินการทางทันตกรรมที่อาจช่วยลดความรู้สึกไม่สบายกราม
- กินยาคลายกล้ามเนื้อ.
- ทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อลดความเครียดของคุณ
- ทำการทดสอบเพื่อตรวจหาความผิดปกติของขากรรไกรอื่นๆ
วิธีที่ 3 จาก 3: นวดกรามของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 แตะนิ้วชี้ไปที่รอยหยักใต้โหนกแก้ม
คุณจะพบรอยบากแต่ละอันประมาณ 1–1.5 นิ้ว (2.5–3.8 ซม.) ที่ด้านหน้าหูของคุณและที่ด้านล่างของโหนกแก้มของคุณ รอยหยักเหล่านี้เป็นจุดกดที่ให้คุณเข้าถึงกล้ามเนื้อแมสเซอร์ของกรามได้
หมอนวดของคุณไม่ได้เป็นเพียงกล้ามเนื้อที่ทรงพลังที่สุดของกรามเท่านั้น แต่ยังรวมถึงขนาดกล้ามเนื้อที่ทรงพลังที่สุดในร่างกายของคุณด้วย
ขั้นตอนที่ 2 กดนิ้วชี้ของคุณให้แน่นกับรอยบาก
ใช้ปลายนิ้วกดและขึ้นเล็กน้อยจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายที่เติมความรู้สึกเจ็บปวดเพียงเล็กน้อยเท่านั้น - โดยทั่วไปแล้วความรู้สึกที่คุณมองหาในการนวดที่ดี! อย่ากดแรงจนคุณรู้สึกเจ็บทันที
หากคุณไม่สามารถกดให้แน่นพอที่จะทำให้เกิดความรู้สึกนี้ด้วยปลายนิ้วชี้ ให้ลองใช้ปลายนิ้วข้างละ 2 นิ้ว ใช้นิ้วโป้งหรือนิ้วกลางของนิ้วกลาง
ขั้นตอนที่ 3 นวดบริเวณรอยบากโดยทำเป็นวงกลมเล็ก ๆ เป็นเวลา 30-60 วินาที
รักษาแรงกดให้คงที่ในขณะที่คุณสร้างวงกลมเล็กๆ หรือกระทั่งด้วยนิ้วหัวแม่มือหรือข้อนิ้วของคุณ หากคุณต้องการ ให้หยุดสร้างวงกลมทุกๆ 15 วินาทีหรือประมาณนั้น และเพียงแค่รักษาแรงกดบนรอยบากอย่างต่อเนื่องประมาณ 5 วินาที
- ลองเปลี่ยนจากการหมุนตามเข็มนาฬิกาเป็นวงกลมทวนเข็มนาฬิกา (หรือกลับกัน) ครึ่งทางของการนวด หากคุณต้องการ
- ทำการนวดสั้นๆ นี้ก่อนฝึกร้องเพลง ก่อนนอน เมื่อคุณตื่นนอน และแทบทุกเมื่อที่คุณรู้สึกกรามแน่น!
