อาการซึมเศร้าไม่ใช่เรื่องตลก อย่างไรก็ตาม หากคุณจำเป็นต้องแสดงอาการหดหู่จากการเล่นหรือการแสดง การทำอย่างให้เกียรติและถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ควรแสร้งทำเป็นหดหู่เพื่อให้ได้รับความสนใจ แต่หากคุณจำเป็นต้องทำ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะมอง กระทำ และพูดราวกับว่าคุณกำลังหดหู่
บันทึก: หากคุณกำลังประสบกับอาการซึมเศร้าทางคลินิกและต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม อ่านวิธีรับมือกับอาการซึมเศร้า
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ดูหดหู่
ขั้นตอนที่ 1. ทำให้ตัวละครของคุณใส่สีเข้มขึ้น
ในขณะที่สีเข้มไม่ได้กรีดร้องว่า "ซึมเศร้า" โดยอัตโนมัติ แต่บางคนก็คาดหวังไว้เมื่อเห็นการแสดง หากตัวละครอื่นๆ สวมชุดสีสดใส ลองเปลี่ยนเป็นสีดำ สีน้ำตาล และสีเทาในกางเกงและเสื้อเชิ้ตของคุณ แล้วผู้คนจะเริ่มสังเกตเห็น
เปลี่ยนประเภทเสื้อผ้าที่คุณใส่ด้วย หากตัวละครอื่นสวมเสื้อผ้าใหม่หรืออินเทรนด์ ให้สวมเสื้อผ้าเก่าที่ใช้แล้วเพื่อเปลี่ยนสิ่งต่างๆ เสื้อสเวตเตอร์ที่สวมใส่แล้วและเสื้อผ้า "สำหรับใช้ในบ้าน" เป็นความคิดที่ดี
ขั้นตอนที่ 2 สวมเสื้อผ้าชุดเดิมก่อนการแสดงสองสามวัน
ตัวละครของคุณควรสวมชุดเดิมซ้ำ ๆ ราวกับว่ามันเป็นงานมากเกินไปที่จะเปลี่ยนแปลง ตามหลักการแล้วควรเป็นสิ่งที่คุณรู้สึกสบายตัว เช่น เสื้อฮู้ดดี้และกางเกงยีนส์สีเข้มตัวโปรด ไม่ใช่สิ่งที่ดูเท่หรือมีสไตล์
ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าทางคลินิกมักจะหมดความสนใจในกิจกรรมและพฤติกรรมที่ครั้งหนึ่งเคยตื่นเต้น และบางครั้งการดูแลขั้นพื้นฐานก็กลายเป็นงานที่น่าเบื่อ
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงการแต่งหน้าที่สดใสหรือมีสีสัน
ถ้าคุณไม่แต่งหน้า ให้ข้ามขั้นตอนนี้ไป แต่ถ้าคุณใส่เครื่องสำอางลงไปในกิจวัตรการแต่งตัวเป็นประจำ ให้หยุดใช้ เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจ คุณจะเริ่มถอนตัวจากกิจวัตรปกติและไม่สนใจการเคลื่อนไหวต่างๆ ดังนั้นการทิ้งเครื่องสำอางไว้ในลิ้นชักอาจเป็นวิธีหนึ่งที่บ่งบอกว่าคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 4 อย่าอาบน้ำสองสามวันก่อนการแสดง
อีกครั้ง หากคุณรู้สึกหดหู่ใจ กิจกรรมประจำวันตามปกติจะดูน่ากลัวเกินกว่าจะทำต่อไปได้ คุณอาจจะอารมณ์เสียและฟุ้งซ่านกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่จนลืมทำสิ่งต่าง ๆ เช่นอาบน้ำและรักษารูปลักษณ์ที่สะอาด หากคุณต้องการทำผมปลอม ให้ข้ามการอาบน้ำสองครั้งในระหว่างสัปดาห์และขยี้ผมของคุณ ราวกับว่าคุณไม่สามารถแก้ไขได้
วิธีที่ 2 จาก 3: การแสดงอาการซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 1 ยืนส่วนเล็กน้อยจากตัวละครอื่น
เมื่อผู้คนรู้สึกหดหู่ใจ พวกเขาจะเริ่มถอนตัวจากเพื่อนและครอบครัว หากคุณต้องการให้ผู้ชมคิดว่าคุณซึมเศร้า ให้เพิ่มช่องว่างระหว่างคุณกับตัวละครอื่นๆ บนเวทีอีกเล็กน้อย ถ้าคุณดูเหมือนไม่อยากออกไปเที่ยวเหมือนปกติ คนอื่นๆ จะได้รับข้อความภาพ
แทนที่จะยืนบนเวที ให้นั่งบนพื้น ตรงมุม แล้วกอดเข่า โบนัสถ้าคุณมีหมวกคลุมเพื่อดึงเสื้อสเวตเตอร์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ทำให้ใบหน้าที่พักผ่อนของคุณขมวดคิ้ว
แทนที่จะเปิดกว้างและตื่นเต้นกับสิ่งที่คนอื่นพูด ให้ลองทำหน้าบูดบึ้ง ดูเหมือนว่าคุณกำลังพยายามแก้ปัญหาคณิตศาสตร์ที่ซับซ้อนอยู่ตลอดเวลา เมื่อคุณแค่ฟังคนพูดจริงๆ คุณจะดูหดหู่
- ถ้ามันช่วยได้ ให้ลองจดจ่อกับบางสิ่งที่ซับซ้อนหรือยากลำบาก พยายามจำทุกบรรทัดของเพลงโปรดในใจเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ ทำให้ใบหน้ามีสมาธิ
- อย่าขมวดคิ้วมากเกินไป แค่ขมวดคิ้วและทำหน้าเหมือนกำลังจดจ่ออยู่กับอะไรบางอย่าง โดยเฉพาะถ้ามีคนหัวเราะและล้อเล่น คุณไม่ควรดูเหมือนตัวตลกที่น่าเศร้าซึ่งจะดูเกินจริงและหลอกลวง คุณไม่ต้องการที่จะดูเหมือนคุณกำลังแสดง
ขั้นตอนที่ 3 พกอุปกรณ์ประกอบฉากไปด้วย
อุปกรณ์ประกอบฉากที่เหมาะสมสามารถช่วยสื่อสารว่าคุณรู้สึกหดหู่ใจได้มาก ลองถือสัญลักษณ์แสดงอาการซึมเศร้าต่อไปนี้:
- หนังสือเช่น "ข้อดีของการเป็นดอกไม้ชนิดหนึ่ง" "ขวดโหล" หรือ "อาชญากรรมและการลงโทษ" ซึ่งเกี่ยวกับโรคซึมเศร้า
- ไม้เท้าราวกับว่าคุณต้องการความช่วยเหลือในการยกตัวเอง
- ร่มเก่าที่ขาดรุ่งริ่ง ราวกับคาดว่าฝนจะตกทุกเมื่อ
- ตุ๊กตาสัตว์ที่ขาดรุ่งริ่งที่ดูเศร้า ราวกับว่าคุณต้องการมัน
ขั้นตอนที่ 4. ฟังเพลงเศร้าและช้า
เพื่อให้ได้อารมณ์ที่เหมาะสมกับการแสดง ให้ลองฟังเพลงที่เศร้ากว่า ช้ากว่า และเงียบกว่าปกติที่คุณเคยฟัง ซึ่งจะมีหน้าที่สองอย่างในการทำให้คุณมีอารมณ์ที่จะทำเรื่องเศร้า รวมถึงการบอกใครก็ตามที่กำลังฟังอยู่ว่าคุณ "ซึมเศร้า" ลองใช้การกระทำต่อไปนี้:
- นิค เดรก
- เอลเลียต สมิธ
- คำสารภาพของแดชบอร์ด
- Nico
- กองจอย
- XX
- การรักษา
- มีดดิจิตอล
ขั้นตอนที่ 5. อย่าหัวเราะ
วิธีที่รวดเร็วและน่าเชื่อถือที่สุดวิธีหนึ่งในการดูหดหู่คือการหยุดหัวเราะกับสิ่งที่คุณมักจะพบว่าตลก ให้ถอนหายใจหนักๆ แล้วมองลงไปที่พื้นแทน หากคุณไม่สามารถแม้แต่จะหัวเราะได้เหมือนปกติ คุณก็จะดูหดหู่
- อาจเป็นเรื่องยากที่จะหยุดตัวเองจากการหัวเราะ ดังนั้นพยายามเก็บความคิดที่ตกต่ำไว้ในใจหากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังจะหัวเราะ เริ่มคิดถึงหมีขั้วโลกที่กำลังจะตายหรือภาวะโลกร้อน
- บางครั้งการบีบฟันเบาๆ ที่แก้ม หรือใช้ยางรัดที่ข้อมือก็อาจสร้างความเจ็บปวดอย่างรวดเร็วจนทำให้คุณหัวเราะไม่ได้เช่นกัน อย่าทำมันมากเกินไป
วิธีที่ 3 จาก 3: ทำให้เกิดเสียงหดหู่
ขั้นตอนที่ 1. กระซิบและพึมพำ
อาการซึมเศร้าส่งผลต่อความปรารถนาของคุณในการสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ รวมทั้งความสามารถในการสนทนาต่อไป เมื่อคุณให้บทพูด ให้พูดเบาๆ ด้วยความยากลำบาก ทำให้ดูเหมือนเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะพูดเสียงดังพอที่จะทำให้บทสนทนาดำเนินต่อไปได้ หยุดนิ่งนานก่อนที่คุณจะตอบหรือตอบคำถาม จากนั้นถอนหายใจลึกๆ แล้วพูดอะไรบางอย่างตามบรรทัดต่อไปนี้
- “เอ่อ…ผมแค่ไม่รู้”
- "ฉันไม่สนใจจริงๆ"
- "อะไรก็ตาม."
- "ฉันคิดว่า…"
ขั้นตอนที่ 2 ประชดประชัน
ตอบคำถามและบทสนทนาราวกับว่าคุณไม่มีอะไรนอกจากดูถูกการสนทนาที่เกิดขึ้น เยาะเย้ยคำถามง่ายๆ และทำทุกอย่างให้คิดว่าพวกเขาได้ทำอะไรบางอย่างเพื่อทำให้คุณโกรธ ถึงแม้ว่าพวกเขาจะแค่ถามคุณว่าคุณต้องการอะไรเป็นอาหารกลางวันก็ตาม
- การเสียดสีบางครั้งอาจเป็นน้ำเสียงมากกว่าคำพูดที่เฉพาะเจาะจง แต่คุณสามารถพูดซ้ำในสิ่งที่คนอื่นพูดกับคุณด้วยน้ำเสียงเย้ยหยัน “ไม่รู้สิ เที่ยงนี้อยากกินอะไร” เป็นตัวเลือกที่ดี
- กลอกตาให้มากเมื่อคนอื่นพูด วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการสื่อสารการเสียดสีคือการทำตัวเหมือนตอบสนองจะอยู่ข้างใต้คุณ อยู่เงียบ ๆ แล้วกลอกตา
- อย่าใจร้าย เป็นไปได้ที่จะทำเกินไปและเริ่มทำเหมือนโกรธ ซึ่งอาจทำให้คุณมีปัญหาได้ ใช้การเสียดสีอย่างอ่อนโยนและเป็นทางเลือกสุดท้าย
ขั้นตอนที่ 3 พูดให้น้อยลง
เมื่อเรารู้สึกดีขึ้นและมีความสุข เป็นการดีที่จะสื่อสารและสนทนาต่อไป เมื่อเรารู้สึกหดหู่ใจ บางครั้งการพูดคุยเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำ หากคุณต้องการดูหดหู่อย่าพูดอะไรเลย
หากคุณถูกถามคำถามโดยตรง แทนที่จะตอบ ก็แค่ยักไหล่แล้วมองที่พื้น
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาความมืดมิดในทุกสิ่ง
หากมีการสนทนาเบาๆ เกิดขึ้น ให้ทำให้มันมืด ราวกับว่าคุณอดไม่ได้ที่จะค้นหาด้านลบในทุกด้านบวก เป็นคนขี้น้อยใจในทุกบทสนทนา แม้ว่าคุณจะต้องเปลี่ยนการสนทนาออกไปจากที่ที่กำลังดำเนินไปโดยสิ้นเชิง
เคล็ดลับ
- คนที่เป็นโรคซึมเศร้าจำนวนมากจะพยายามปิดบังเรื่องนี้ไม่ให้ทุกคนเห็น แต่จริงๆ แล้วคนอื่นๆ จะล้อเล่นเกี่ยวกับหัวข้อนี้อย่างจริงจัง ทุกคนแตกต่างกัน เป็นโรคทางจิตนะ ไม่ใช่บุคลิกภาพ!
- อย่าคิดว่าถ้วยจะเต็มไปครึ่งถ้วย คิดลบแต่อย่ามากจนเกินไป สนับสนุนความคิดบางอย่าง แต่มีความสงสัย
- เวลาขมวดคิ้วต้องไม่ขมวดคิ้วมาก แค่ยิ้มน้อยๆ เศร้าๆ
- คุณอาจถูกเรียกว่าอีโมหรือชาวเยอรมัน เพียงเพิกเฉยและขมวดคิ้วหรือพูดว่า "โอ้ ขอบคุณ" อย่างประชดประชัน
- งอน. อย่างอตลอดเวลา เพราะคุณอาจปวดหลังได้ในอนาคต พยายามหลีกเลี่ยงอาการงอน ทำเมื่อจำเป็น แต่ถ้าคุณนั่งหรือพิงกำแพง ก็แค่ทรุดตัวลง
- ลองห่อตัวเองในผ้าห่ม กินไอศกรีม ส่งเสียงครวญครางเป็นคำตอบ และดูหนังบนโซฟา
- ทำอะไรก็แสร้งทำเป็นไม่สนใจอะไร อย่าหัวเราะและถ้าคุณรู้สึกว่าเหมาะสมที่จะยิ้ม ให้ดูเหมือนถูกบังคับ และอาจช่วยให้คนอื่นได้รับข้อความ
- ระวังเมื่อคุณแกล้งป่วยทางจิตขั้นรุนแรง มันอาจทำให้คนซึมเศร้าเกลียดคุณ
- เวลามีคนพูดอะไรกับคุณ ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วยิ้ม!
- พยายามทำให้กลัวเล็กน้อยเมื่อมีคนเดินเข้ามาหาคุณ ดังนั้นจึงดูเหมือนว่าคุณกลัวการสื่อสารหรือการเข้าสังคมไม่ว่าในรูปแบบใดๆ
- ถ้ามีคนถามคุณว่าเป็นอะไร ให้ตอบว่า "โอ้ ไม่มีอะไร" หรือ "แค่…. เหนื่อย/เบื่อ/ไม่อยากทำอะไรเลย"
- หากคุณคิดว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าจริงๆ ให้ขอความช่วยเหลือ พูดคุยกับผู้ใหญ่ที่เชื่อถือได้ หรือแพทย์ ผู้ให้คำปรึกษา ฯลฯ การเจ็บป่วยทางจิตไม่ใช่เรื่องตลก มีการรักษาที่สามารถช่วยคุณได้อย่างแท้จริง ดังนั้นอย่ากลัวที่จะยื่นมือออกไป ชีวิตของคุณมีความสำคัญ
คำเตือน
- หากคุณงอมากเกินไป อาจทำให้ปวดหลังได้ในอนาคต
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รู้สึกหดหู่จริง ๆ เมื่อคุณแสดงเสร็จ