การพิจารณาว่าคุณควรเปลี่ยนที่นอนหรือไม่นั้นเกี่ยวข้องกับการประเมินการนอนหลับของคุณ ตัวที่นอน และอายุของที่นอน หากคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการตัดสินใจว่าจะเปลี่ยนที่นอนหรือไม่ คุณควรตรวจสอบรูปแบบการนอนในปัจจุบันของคุณอย่างละเอียดถี่ถ้วน ความเจ็บปวด ความเกียจคร้านหรือความรู้สึกไม่สบายที่คุณรู้สึก รวมถึงอายุของคุณ คุณจะต้องตรวจดูตัวที่นอนอย่างละเอียดเพื่อหาสัญญาณของการสึกหรอ เช่น น้ำตา รูหรือรอยย่น ตลอดจนคราบและแมลงรบกวน สุดท้ายควรคำนึงถึงอายุของที่นอนด้วย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ประเมินการนอนหลับของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบอาการปวดหลัง
รู้สึกปวดหลังเมื่อตื่นนอนตอนเช้า แม้ว่าอาการปวดหลังจะมีหลายสาเหตุ แต่ที่นอนของคุณอาจเป็นต้นเหตุได้ หากคุณมีอาการปวดหลังเมื่อตื่นนอนแต่สามารถหายจากอาการปวดหลังได้ ที่นอนของคุณอาจเป็นปัญหาได้ หากมีสาเหตุอื่นที่ทำให้เกิดอาการปวด การเปลี่ยนที่นอนอาจเป็นความคิดที่ดี
หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่าง ที่นอนของคุณอาจไม่รองรับส่วนโค้งของกระดูกสันหลังอย่างเหมาะสม คุณอาจต้องการมองหาที่นอนใหม่ที่รองรับรูปร่างกระดูกสันหลังของคุณได้ดีกว่า
ขั้นตอนที่ 2. ประเมินความฝืดในตอนเช้า
พิจารณาว่าคุณรู้สึกแข็งในตอนเช้าหรือไม่. รู้สึกตึงบริเวณคอ เข่า ข้อศอก หลัง หรือข้อเท้า หากคุณรู้สึกตึงมากในตอนเช้า คุณอาจได้ประโยชน์จากการซื้อที่นอนใหม่ที่ช่วยบรรเทาอาการฝืดได้ดีขึ้น
คุณสามารถลองยืดเหยียดขั้นพื้นฐานสักสองสามข้อเพื่อประเมินความฝืดในตอนเช้าของคุณ เหยียดไปข้างหน้า พยายามแตะนิ้วเท้าและรู้สึกถึงอาการปวดหลัง ยักไหล่เพื่อให้รู้สึกตึงที่คอหรือไหล่ คลายหน้าอกโดยจับวงกบประตูด้วยมือเดียว แล้วค่อยๆ หันลำตัวไปในทิศทางตรงกันข้าม แล้วสลับข้าง
ขั้นตอนที่ 3 สังเกตอาการชาที่แขนขาของคุณ
รู้สึกชาที่เท้า ขา หรือมือ หากคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการชาที่แขนขา คุณอาจต้องเปลี่ยนที่นอนใหม่ อาการชายังสัมพันธ์กับภาวะทางการแพทย์บางอย่าง เช่น โรคเส้นประสาทส่วนปลาย ปวดศีรษะไมเกรน และโรคหลอดเลือดสมอง หากมีอาการชา ควรไปพบแพทย์และหาที่นอนใหม่เพื่อช่วยบรรเทาอาการนี้
ขั้นตอนที่ 4 ประเมินคุณภาพการนอนหลับของคุณ
ตรวจสอบกับตัวเองในตอนเช้าเพื่อดูว่าคุณรู้สึกเฉื่อยหรือไม่ หากคุณรู้สึกเฉื่อยในตอนเช้าหรือพลิกตัวไปมาตลอดทั้งคืน คุณอาจต้องซื้อที่นอนใหม่ ดูว่าที่นอนใหม่ช่วยลดความเกียจคร้านของคุณหรือไม่
หากคุณไม่ได้นอนตลอดทั้งคืน คุณอาจต้องการหาที่นอนใหม่ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
วิธีที่ 2 จาก 3: การประเมินการสึกหรอ
ขั้นตอนที่ 1 มองหาน้ำตาในที่นอนของคุณ
ถอดเครื่องนอนออกแล้วตรวจดูที่นอนว่ามีคราบน้ำตาเล็กหรือใหญ่หรือไม่ คุณควรถอดที่นอนออกจากสปริงกล่องหรือเตียง แล้วตรวจดูทั้งหกด้านของที่นอน มองหาบริเวณที่มีแรงเสียดทานระหว่างที่นอนกับสปริงกล่องหรือส่วนรองรับอื่นๆ เนื่องจากการเสียดสีซ้ำๆ อาจทำให้เกิดการฉีกขาดได้ หากมีรอยฉีกขาด เนื้อหาของที่นอนอาจหกเลอะเทอะและทำให้ความสบายลดลง
ขั้นตอนที่ 2. รู้สึกถึงก้อนเนื้อในที่นอนของคุณ
กดลงบนพื้นผิวของที่นอนเพื่อให้รู้สึกว่ามีจุดเป็นก้อน หากมีก้อนเนื้อเกิดขึ้นบนที่นอน การนอนหลับของคุณอาจถูกรบกวนจากพื้นผิวที่เป็นหลุมเป็นบ่อ ในกรณีนี้ ให้พิจารณาเปลี่ยนที่นอนของคุณ
ก้อนฟูกอาจเกิดจากข้อบกพร่องในการผลิต หากคุณเพิ่งซื้อที่นอนแบบมีก้อน คุณควรตรวจสอบการรับประกันของคุณเพื่อดูว่าจะเปลี่ยนเป็นที่นอนที่ไม่มีก้อนได้หรือไม่
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบการยุบตัวในที่นอนของคุณ
นั่งลงข้างที่นอนของคุณ ดูพื้นผิวของที่นอนและดูว่าคุณสามารถสังเกตเห็นความหย่อนคล้อยตรงกลางหรือด้านข้างของที่นอนได้หรือไม่ หากคุณนอนบนที่นอนเดิมมาหลายปี รอยย่นอาจปรากฏขึ้นในที่ที่คุณนอนหลับ หากคุณเห็นความหย่อนคล้อย คุณอาจต้องการเปลี่ยนที่นอนของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. ดูว่าที่นอนของคุณมีรูหรือไม่
ถอดเครื่องนอนออกทั้งหมดแล้วตรวจดูเบาะว่ามีรูหรือไม่ หากมีจุดเสียดสีระหว่างที่นอนกับสปริงกล่องหรือเตียง เช่น สกรูหรือตะปูที่ออกมาจากเตียง คุณอาจพบรูในที่นอนของคุณ หากคุณพบรู ให้ลองเปลี่ยนที่นอน
วิธีที่ 3 จาก 3: การทบทวนอายุและคุณภาพโดยรวม
ขั้นตอนที่ 1. คิดออกเมื่อคุณได้ที่นอน
ตรวจสอบว่าที่นอนมีอายุมากกว่าเจ็ดหรือแปดปีหรือไม่ ตามหลักการทั่วไป คุณควรเปลี่ยนที่นอนทุกๆ เจ็ดหรือแปดปี นอกเหนือจากอายุนี้ ที่นอนมักจะเสื่อมสภาพและรู้สึกสบายตัวน้อยลง
หากคุณอายุเกิน 40 ปี คุณควรเปลี่ยนที่นอนทุก ๆ ห้าถึงเจ็ดปี โดยปกติ ผู้คนจะไวต่อจุดกดบนที่นอนมากกว่าหลังจากอายุ 40 ปี
ขั้นตอนที่ 2. ประเมินการหมุนของที่นอน
ลองนึกถึงความถี่ที่คุณหมุนที่นอนของคุณ หากคุณพลิกที่นอนหลายครั้งในช่วงหลายปีที่ผ่านมาแต่ที่นอนยังมียุบหรือมีรอยการใช้งานมากเกินไป คุณควรพิจารณาเปลี่ยนที่นอน
หากคุณเพิ่งพลิกที่นอนแต่ไม่ได้ช่วยเพิ่มความสบาย คุณอาจต้องซื้อที่นอนใหม่
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจหาตัวเรือด
มองหาตัวเรือดในตะเข็บที่นอน ตัวเรือดสามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า เป็นแมลงขนาดเล็กรูปร่างแบนมีหกขา อาจเป็นสีขาว สีน้ำตาล หรือสีแดง มีความยาวประมาณครึ่งเซนติเมตร (0.2 นิ้ว) ดังนั้นอาจต้องการสวมแว่นตาหรือใช้แว่นขยายเพื่อให้มองเห็นได้ดีขึ้น หากคุณมีตัวเรือด คุณจะมีจุดแดงและมีอาการคันที่ผิวหนัง หากคุณมีตัวเรือด คุณควรเปลี่ยนที่นอนของคุณ
หากคุณมีตัวเรือดและไม่ต้องการเปลี่ยนที่นอน คุณอาจลองกำจัดตัวเรือดด้วยการหุ้มทั้งเตียงและสปริงกล่อง คุณสามารถใช้ที่หุ้มที่นอนเพื่อปิดผนึกที่นอน ดักจับและฆ่าตัวเรือด อย่างไรก็ตาม ทางที่ดีควรเปลี่ยนที่นอน
ขั้นตอนที่ 4. มองหาไรฝุ่น เชื้อรา และแบคทีเรีย
คุณควรตรวจหาฝุ่น เชื้อรา หรือแบคทีเรียในที่นอน หากคุณทำความสะอาดที่นอนซ้ำแล้วซ้ำเล่า และยังทำให้อาการแพ้ของคุณแย่ลง คุณอาจต้องเปลี่ยนที่นอนใหม่
- ไรฝุ่นมีขนาดเล็กมาก ดังนั้นคุณจะไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า อย่างไรก็ตาม หากที่นอนของคุณสกปรกหรือมีฝุ่นมาก คุณควรทำความสะอาดที่นอนเป็นประจำและใช้วัสดุห่อหุ้มที่นอน เช่น ผ้าคลุมป้องกันสารก่อภูมิแพ้
- หากคุณมีเชื้อราบนที่นอนของคุณจะมีกลิ่นเหม็นมาก คุณยังอาจเห็นการเปลี่ยนสีเป็นสีดำบนที่นอน ถ้ามีราก็ควรเปลี่ยน
ขั้นตอนที่ 5. มองหาคราบบนที่นอนของคุณ
ถอดผ้าปูที่นอนและตรวจดูเบาะว่ามีคราบสกปรกหรือไม่ หากคุณใช้ผ้ารองกันเปื้อนที่นอน ให้ถอดออกด้วยเพื่อดูว่ามีคราบรั่วซึมผ่านชั้นทั้งหมดหรือไม่ แม้ว่าคุณอาจเคยใช้ผ้ารองกันเปื้อนที่นอนและปฏิบัติตามมาตรการป้องกันอื่นๆ เช่น ไม่รับประทานอาหารบนเตียง แต่การสึกกร่อนนานหลายปีอาจส่งผลให้เกิดคราบได้ หากที่นอนของคุณมีคราบสกปรกมาก คุณอาจต้องเปลี่ยนที่นอนใหม่
- หากคุณเปลี่ยนที่นอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ผ้ารองกันเปื้อนที่นอนกับที่นอนอันใหม่ วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดคราบทั่วไปจำนวนมาก
- ลดคราบด้วยการไม่ทานอาหารบนเตียง