แม้ว่าหลายคนจะได้รับการสอนว่าความสามารถในการหมุนลิ้นของคุณนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยทางพันธุกรรม แต่จากการศึกษาพบว่าลักษณะนี้สามารถเรียนรู้ได้ พันธุศาสตร์อาจไม่ค่อยเกี่ยวข้องกับความสามารถของคุณในการทำเช่นนี้! ดังนั้น ลืมสิ่งที่คุณอาจเคยได้รับแจ้งเกี่ยวกับความสามารถในการหมุนลิ้นและเตรียมพร้อมที่จะฝึกกล้ามเนื้อลิ้นของคุณ!
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 2: การเตรียมลิ้นคว่ำ
ขั้นตอนที่ 1. ล้างมือให้สะอาด
ในระหว่างการเตรียมตัวสำหรับการพลิกลิ้นของคุณ คุณอาจจะต้องแตะลิ้นของคุณในบางจุดหรือนำลิ้นไปเป็นรูปทรงที่ต้องการ ล้างมือให้สะอาดก่อนสัมผัสลิ้นเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรคและแบคทีเรีย
ขั้นตอนที่ 2 รวบรวมผ้าสะอาดหรือกระดาษเช็ดมือ
เป็นเรื่องปกติในขณะที่ฝึกเคล็ดลับประเภทนี้เพื่อทำให้ตัวเองหรือนิ้วมือของคุณน้ำลายไหล หากนิ้วของคุณลื่นเกินไป อาจทำให้ยากต่อการนำลิ้นของคุณไปเป็นรูปร่างที่คุณต้องการ มีผ้าขนหนูหรือกระดาษทิชชู่ติดมือเพื่อเช็ดมือหรือใบหน้า
ขั้นตอนที่ 3 ม้วนลิ้นของคุณให้เป็นรูปทรงท่อ
ในการทำสิ่งนี้ให้สำเร็จ คุณจะต้องพลิกลิ้นอีกด้านของคุณไปด้านในจนกว่าจะมาบรรจบกัน ตอนนี้ลิ้นของคุณควรเป็นรูปท่อในปากของคุณ ยืดลิ้นของคุณออกจากระหว่างริมฝีปากของคุณในขณะที่ทำเช่นนี้และอยู่ในตำแหน่งที่ม้วน
- หากคุณมีปัญหาในการพลิกด้านตรงข้ามของลิ้นของคุณให้เป็นรูปทรงท่อ ให้ใช้นิ้วของคุณเพื่อกำหนดรูปร่างของลิ้นของคุณ ดันขอบขึ้นและปัดริมฝีปากของคุณเพื่อรองรับลิ้นรูปนิ้วของคุณ ฝึกการเคลื่อนไหวนี้เป็นประจำหลายวินาทีในแต่ละครั้งเพื่อสร้างความยืดหยุ่นของปาก/ลิ้น
-
คุณยังสามารถกดกลางลิ้นของคุณลงเบาๆ ด้วยนิ้วหรือเครื่องกดลิ้น ปล่อยให้ด้านข้างของลิ้นงอไปตามนิ้วหรือที่กดประสาท ปั้นปากให้เป็นรูปตัว "O" และยืดลิ้นออกจากปากขณะดำรงตำแหน่งนี้ ฝึกการเคลื่อนไหวนี้อย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาหลายวินาทีในแต่ละครั้งเพื่อสร้างความยืดหยุ่นของปาก/ลิ้น
คุณยังอาจใช้เครื่องเขียนหรืออุปกรณ์การกินที่สะอาดเพื่อนำลิ้นของคุณให้มีลักษณะเป็นม้วน
- เมื่อกลิ้งลิ้นได้ง่ายขึ้น คุณควรถอดไกด์ออก (นิ้ว ตัวกดลิ้น ฯลฯ) เป้าหมายของคุณควรจะกลิ้งลิ้นของคุณและมองออกไปนอกปากของคุณอย่างเต็มที่
ขั้นตอนที่ 4 ออกกำลังกายช่วงการเคลื่อนไหวโดยลิ้นของคุณกลิ้ง
ตอนนี้ คุณได้ฝึกกล้ามเนื้อลิ้นของคุณให้ม้วนเป็นท่อโดยไม่ต้องอาศัยวัตถุหรือนิ้วของคุณแล้ว คุณจะต้องออกกำลังกายช่วงการเคลื่อนไหวของลิ้น การพลิกลิ้นของคุณคว่ำจะทำให้คุณต้องขยับลิ้นของคุณในแบบที่อาจรู้สึกไม่เป็นธรรมชาติ การฝึกฝนเท่านั้นที่จะทำให้สิ่งนี้ง่ายขึ้น
- เอื้อมลิ้นของคุณไปทางซ้ายและขวาให้มากที่สุด การผลักดันขีดจำกัดให้ถึงช่วงการเคลื่อนไหวของลิ้นของคุณจะขยายขอบเขตเหล่านั้นออกไปอีก
- อ้าปากกว้างแล้วขยับลิ้นขึ้นและลงขณะกลิ้ง เมื่อรู้สึกสบายขึ้นแล้ว ให้ลองขยับลิ้นที่ม้วนเป็นแนวทแยงจากขวาบนไปซ้ายล่าง และในทางกลับกัน
-
พยายามเปลี่ยนทิศทางของลิ้นของคุณ นี่น่าจะเป็นแบบฝึกหัดลิ้นที่ยากที่สุดของคุณ ม้วนลิ้นปกติเป็นแนวตั้งเพื่อให้ขอบของลิ้นตรงข้ามมาบรรจบกันเหนือตรงกลางลิ้น บิดลิ้นของคุณไปทางซ้ายและขวาในขณะที่ถือลิ้นของคุณม้วน
เป้าหมายของคุณในแบบฝึกหัดนี้คือหันลิ้นของคุณในแนวนอน โดยให้ขอบลิ้นตรงข้ามมาบรรจบกันที่มุมปากของคุณ แม้ว่าด้านใดด้านหนึ่งจะง่ายกว่าอีกด้านหนึ่ง ให้ออกกำลังกายทั้งสองข้างจนบิดลิ้นของคุณได้ง่ายขึ้น
ตอนที่ 2 ของ 2: กลิ้งลิ้นของคุณคว่ำ
ขั้นตอนที่ 1. ประเมินแต่ละด้านของปากของคุณ
ณ จุดนี้ คุณอาจสังเกตเห็นว่าลิ้นของคุณขยับ/บิดงอได้ง่ายกว่าอีกข้างหนึ่งของปาก นี่น่าจะเป็นด้านที่ถนัดที่สุดของคุณ และมันจะง่ายกว่าที่คุณจะพลิกลิ้นของคุณไปทางด้านนี้
ขั้นตอนที่ 2. บิดลิ้นของคุณไปด้านข้าง
โอกาสที่การกระทำนี้จะรู้สึกแปลกสำหรับคุณในตอนแรก แต่การฝึกฝนจะกลายเป็นธรรมชาติมากขึ้น คุณอาจต้องใช้ความยืดหยุ่นของลิ้นก่อนที่คุณจะสามารถปรับทิศทางลิ้นของคุณโดยให้ขอบด้านตรงข้ามมาบรรจบกับมุมปากของคุณในแนวนอน
เมื่อคุณทำสิ่งนี้สำเร็จแล้ว ต่อมรับรสของคุณ (ส่วนบนของลิ้นของคุณ) จะชี้ไปที่มุมปากข้างปากของคุณ ซึ่งคุณรู้สึกสบายที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ฟันเพื่อนำทางลิ้นของคุณ
ใช้ฟันบนค่อยๆ บิดลิ้นของคุณไปทางด้านล่างของปาก พยายามรักษาตำแหน่งนี้ไว้หลายวินาทีก่อนปล่อย
- เมื่อคุณขยับลิ้นในลักษณะนี้ได้อย่างสบายใจ ให้เริ่มพยายามเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องใช้ฟัน ด้วยวิธีนี้ คุณจะฝึกกล้ามเนื้อของลิ้นของคุณในการเคลื่อนไหวรูปแบบใหม่
- เมื่อคุณสามารถหมุนลิ้นและบิดลิ้นเพื่อให้ต่อมรับรสของคุณหันไปทางด้านล่างของปากเป็นส่วนใหญ่ แสดงว่าคุณพลิกลิ้นของคุณคว่ำได้สำเร็จ แม้ว่าคุณอาจจะสามารถคงตำแหน่งนี้ได้เพียงไม่กี่วินาทีในตอนแรก การฝึกฝนมากขึ้นจะทำให้คุณควบคุมได้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ถือม้วนคว่ำของคุณ
โดยไม่ต้องใช้นิ้วหรือฟัน หมุนลิ้นแล้วบิดไปในทิศทางที่สบายที่สุดสำหรับคุณ หากคุณสามารถควบคุมตำแหน่งนี้ได้ โดยถือค้างไว้หลายวินาที แสดงว่าคุณฝึกกล้ามเนื้อของลิ้นเพื่อทำการม้วนลิ้นกลับหัวได้สำเร็จ
คำเตือน
- ลิ้นของคุณค่อนข้างบอบบาง ดังนั้น ถ้ามันเริ่มเจ็บให้หยุดทันที
- อย่าพยายามทำเช่นนี้หากคุณมี/ได้รับบาดเจ็บที่ปากและ/หรือกราม
- การฝึกลิ้นของคุณในการเคลื่อนไหวที่ผิดธรรมชาติจะทำให้คุณต้องใช้เวลาและฝึกฝน คุณอาจต้องฝึกฝนซักพักจึงจะสามารถทำได้
