โต๊ะยืนมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากและช่วยลดความรู้สึกไม่สบายจากการนั่งเป็นเวลานาน แต่ถ้าใช้ไม่ถูกวิธีก็อาจทำให้เมื่อยได้ การปรับพื้นที่ทำงานและการเรียนรู้ท่าทางของร่างกายขั้นพื้นฐานจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการใช้โต๊ะยืน
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การปรับพื้นที่ทำงานของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ปรับโต๊ะให้อยู่ที่ระดับข้อศอกของคุณ
เมื่อคุณพิมพ์หรือใช้เมาส์ แขนของคุณควรทำมุม 90° หรือต่ำกว่า วิธีนี้จะช่วยให้คุณขยับแขนได้อย่างราบรื่นและหลีกเลี่ยงไม่ให้ข้อมือตึง ก่อนปรับโต๊ะทำงาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ถอดสายคอมพิวเตอร์ทั้งหมดแล้ว และไม่มีสิ่งของหลวมๆ บนเดสก์ท็อป
ขั้นตอนที่ 2 วางตำแหน่งหน้าจอของคุณให้ต่ำกว่าระดับสายตา
การปรับหน้าจอให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมจะช่วยลดอาการเมื่อยล้าของดวงตาได้ วางจอภาพหลักไว้ตรงหน้าคุณโดยตรง และวางหน้าจอที่สอง (ถ้ามี) ไว้ที่ด้านข้างที่คุณใช้เมาส์ ปรับความสูงของจอภาพให้ต่ำกว่าระดับสายตา
หากเป็นไปได้ ให้ย้ายจอภาพให้ห่างจากตำแหน่งที่คุณจะยืนประมาณ 1 แขน
ขั้นตอนที่ 3 ซื้ออุปกรณ์เสริมตามหลักสรีรศาสตร์หากจำเป็น
หากคุณมีโต๊ะที่มีความสูงจำกัดหรือโต๊ะที่มีความสูงคงที่ คุณอาจต้องใช้อุปกรณ์เสริมบางอย่างเพื่อช่วยคุณปรับพื้นที่ทำงานให้ตรงกับความต้องการของคุณ ซื้อแพลตฟอร์มคีย์บอร์ดแบบปรับได้และแขนมอนิเตอร์แบบปรับได้ แล้วประกอบเข้ากับโต๊ะยืน สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถปรับความสูงของแป้นพิมพ์และจอภาพให้อยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายยิ่งขึ้น
- ปรับแขนจอภาพให้อยู่ในระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย หากคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองงอคอขณะทำงาน ลองยกแขนขึ้นเล็กน้อย
- ปรับฐานแป้นพิมพ์เพื่อให้แขนทำมุม 90° เมื่อคุณลดโต๊ะลงเพื่อนั่งลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปรับแพลตฟอร์มคีย์บอร์ดใหม่ให้มีความสูงที่สบาย
ขั้นตอนที่ 4 วางเก้าอี้ไว้ใกล้ ๆ เพื่อให้คุณสามารถนั่งลงได้อย่างง่ายดายเมื่อเท้าของคุณเมื่อยล้า
การพยายามทำงานทั้งวันในท่ายืนเมื่อคุณชินกับการนั่ง อาจทำให้ร่างกายสั่นและส่งผลให้ปวดขาหรือหลังได้ เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของคุณจะชินกับการยืนเป็นเวลานาน แต่ในขั้นต้น คุณจะต้องนั่งลงเป็นประจำเพื่อพักขาของคุณ วางเก้าอี้ตั้งตรงที่สบายไว้ข้างโต๊ะทำงานของคุณ เพื่อให้คุณสามารถวางโต๊ะลงและนั่งลงระหว่างวันได้อย่างง่ายดาย
หลีกเลี่ยงการให้เก้าอี้อยู่ข้างหลังคุณโดยตรง คุณจะได้ไม่สะดุดเมื่อเดินไปมา
ส่วนที่ 2 จาก 3: การจัดตำแหน่งร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. สวมรองเท้าที่ใส่สบาย
การยืนจะเพิ่มแรงกดที่เท้า ดังนั้นการสวมรองเท้าที่ไม่ทำร้ายเท้าจึงเป็นสิ่งสำคัญ เท้าของแต่ละคนแตกต่างกัน ดังนั้นให้ทดลองกับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
- หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูงและรองเท้าส้นแบนที่ไม่มีแผ่นรอง
- รองเท้าวิ่งหรือรองเท้าสำหรับธุรกิจพื้นหนาเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะมีส่วนซัพพอร์ตอุ้งเท้า
- หากที่ทำงานของคุณอนุญาต ให้ลองใช้เท้าเปล่า บางคนพบว่าตัวเลือกนี้ทำให้เท้าของพวกเขาตึงน้อยลง
ขั้นตอนที่ 2 รักษาหลังและคอให้ตรง
การมีท่าทางที่ดีจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและเมื่อยล้าที่เกิดจากหลอดเลือดตีบตัน ยืนตัวตรงเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในเส้นโค้ง 'S' ให้ไหล่ของคุณกลับคอตรงและเงยหน้าขึ้น
หลีกเลี่ยงการพิงโต๊ะเพราะจะทำให้หลังและคอโค้ง
ขั้นตอนที่ 3 วางเท้าของคุณบนเก้าอี้พิงถ้าเท้าของคุณปวดเมื่อย
หากขาของคุณเหนื่อยเร็วจากการยืน การนั่งพิงอาจช่วยคุณได้ อุจจาระเหล่านี้วางร่างกายของคุณในตำแหน่งที่ร่างกายของคุณอยู่ในมุม 120° มุมที่เพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับเก้าอี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของคุณและช่วยลดแรงกดดันจากเท้าของคุณ
- ถ้าเก้าอี้มีล้อ ให้ล็อคล้อก่อนเอนพิงเก้าอี้
- ใช้อุจจาระโดยวางน้ำหนักไว้บนเบาะนั่งและวางเท้าทั้งสองไว้บนพื้น
ขั้นตอนที่ 4 วางข้อมือของคุณในแนวนอน
จับข้อมือของคุณให้เป็นเส้นตรงกับแขนของคุณ หลีกเลี่ยงการยกขึ้นเหนือแนวนอนเพราะอาจทำให้ข้อมือตึงได้ หากคุณพบว่าข้อมือของคุณเมื่อยล้าตลอดทั้งวัน ให้ลองลดโต๊ะทำงานลงเล็กน้อยไปยังตำแหน่งที่สบายกว่า
พิจารณาซื้อที่พักข้อมือเพื่อช่วยพยุงข้อมือของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยมีอาการปวดข้อมือมาก่อน
ตอนที่ 3 ของ 3: หลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า
ขั้นตอนที่ 1. วางเสื่อป้องกันความเมื่อยล้าไว้ใต้ฝ่าเท้า
เสื่อเหล่านี้มีพื้นผิวที่กันกระแทกเพื่อให้คุณยืนได้และจะช่วยลดแรงกดบนเท้าของคุณ คุณอาจพบว่าคุณสามารถยืนได้นานกว่ามากเมื่อใช้เสื่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสำนักงานของคุณมีพื้นแข็ง
ขั้นตอนที่ 2 สลับไปมาระหว่างนั่งและยืน
หากคุณเคยชินกับการนั่งเกือบทั้งวัน สิ่งสำคัญคือต้องใช้โต๊ะยืนอย่างสบายใจ เมื่อใช้โต๊ะยืนครั้งแรก แนะนำให้ยืนรวมกันไม่เกินหนึ่งชั่วโมงต่อวัน ขณะที่คุณรู้สึกว่าร่างกายอ่อนล้าน้อยลง ให้ค่อยๆ เพิ่มเวลายืนเป็น 4 ชั่วโมงต่อวัน..
การสร้างตารางการนั่งยืนสามารถช่วยคุณตรวจสอบเวลายืนในแต่ละวันของคุณได้
ขั้นตอนที่ 3 ยืดเส้นยืดสายตลอดวัน
การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มพลังงานและลดความตึงของร่างกาย เมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อ ให้พยายามออกกำลังกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มที่ขาของคุณ
- ยืดเอ็นร้อยหวายของคุณโดยยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่และขาให้ตรง ค่อยๆ ก้มลงไปที่เท้าของคุณจนรู้สึกตึงที่หลังขา กดค้างไว้ 30 วินาที
- ยืดกล้ามเนื้อน่องตลอดทั้งวันโดยยืนบนนิ้วเท้าครั้งละ 5 วินาที จับบนโต๊ะเพื่อช่วยรักษาสมดุลของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 เปลี่ยนท่าทางของคุณโดยสลับว่าเท้าไหนรับน้ำหนักของคุณ
การเปลี่ยนท่าทางจะช่วยให้คุณตื่นตัวและเพิ่มการไหลเวียน ทดลองกับท่าทางต่างๆ ที่รู้สึกสบายใจ อย่าลืมรักษาท่าทางที่ถูกต้อง
- ลองเริ่มต้นด้วยเท้าของคุณร่วมกันและทุก ๆ สองสามนาทีเพิ่มระยะห่างระหว่างพวกเขาเล็กน้อยจนกว่าจะพ้นความกว้างไหล่
- หากคุณรู้สึกปวดเท้า ให้ลองใช้สตูลวางเท้าเพื่อพักเท้า วางที่วางเท้าไว้ข้างหน้าคุณ ถ้าคุณไม่มีที่วางเท้า ลองใช้กล่องหรือหนังสือหนาๆ พักเท้าข้างหนึ่งบนสตูลวางเท้าและพิงอีกข้างหนึ่ง หลังจากนั้นสักครู่ให้สลับเท้าของคุณ
