pliéเป็นขั้นตอนบัลเล่ต์ง่าย ๆ ที่เรียนรู้ในขณะที่ครอบคลุมพื้นฐาน แม้ว่าจะสอนให้กับผู้เริ่มต้นอยู่บ่อยครั้ง แต่ก็เป็นการเคลื่อนไหวที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณจะได้เรียนรู้ เพราะมันถูกใช้ในขั้นตอนการเต้นรำต่างๆ มากมาย การฝึกรูปร่างให้ถูกต้องและตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้อง ทำให้คุณสามารถเรียนรู้วิธีบิดตัวได้ภายในไม่กี่นาที อย่างไรก็ตาม การควบคุมรูปร่างให้ชำนาญอาจใช้เวลาหลายปี ดังนั้นจงฝึกฝนต่อไป!
ขั้นตอน
คำถามที่ 1 จาก 6: pliéคืออะไร
ขั้นตอนที่ 1 เป็นท่าบริหารเข่าที่มักจะทำที่บาร์
นอกจากนี้ยังใช้ในการกระโดดและพลิกตัวเพื่อดูดซับแรงกระแทกและป้องกันการบาดเจ็บที่หัวเข่า มันเป็นหนึ่งในขั้นตอนแรกที่คุณจะได้เรียนรู้ แต่คุณจะมีเวลาที่จะทำให้มันสมบูรณ์แบบเมื่อคุณพัฒนาเทคนิคของคุณ
- คุณสามารถทำ plié จากตำแหน่งบัลเล่ต์ทั้ง 5 ตำแหน่ง (ตำแหน่งที่หนึ่ง ตำแหน่งที่สอง ตำแหน่งที่สาม ตำแหน่งที่สี่ และตำแหน่งที่ห้า)
- pliéเป็นหนึ่งใน 7 ท่าเต้นพื้นฐานในวิธี Cecchetti
คำถามที่ 2 จาก 6: plié 2 ประเภทที่แตกต่างกันคืออะไร?
ขั้นตอนที่ 1 เดมิปลิเอคือการงอเข่าโดยให้ส้นเท้าแตะพื้น
คุณจะไม่ก้มตัวลงลึกถึงระดับเดมี่ และคุณอาจต้องปรับปรุงการทรงตัวและการควบคุมของคุณอีกเล็กน้อย โดยปกติแล้วจะเป็นประเภทแรกที่คุณจะได้เรียนรู้
ขั้นตอนที่ 2 Grand-plié คือการงอเข่าโดยให้ส้นเท้าของคุณอยู่บนพื้น
ใน plié นี้ คุณจะก้มลงเท่าที่จะทำได้โดยรักษากระดูกสันหลังให้ตรงและซ่อนด้านหลังไว้ อาจต้องใช้กำลังและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเพื่อควบคุม plié ไปจนสุด
คำถามที่ 3 จาก 6: คุณทำเดมีปลิเอได้อย่างไร
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มในท่าแรกแล้วงอเข่า
เปิดออกในตำแหน่งแรกโดยใช้ข้อต่อสะโพกของคุณ เริ่มต้นด้วยการงอเข่าเพียงเล็กน้อย โดยให้ร่างกายส่วนบนตั้งตรงโดยให้ไหล่ตก อย่าเอาด้านหลังออกหรือปรับสะโพกของคุณ เพียงให้ต่ำลงที่หัวเข่าในขณะที่รักษาส่วนอื่นๆ ของร่างกายให้ตรง
ขั้นตอนที่ 2 เก็บส้นเท้าของคุณไว้
หยุดงอเข่าเมื่อยื่นเกินนิ้วเท้า หากคุณรู้สึกว่าส้นเท้าเริ่มหลุดจากพื้น ให้หยุดงอ
ขั้นตอนที่ 3 ลุกขึ้นอย่างช้าๆและกลับสู่ตำแหน่งแรกอย่างสง่างาม
ดันน้ำหนักของคุณลงไปที่พื้นโดยใช้ขาและเท้าเพื่อดันตัวเองให้กลับขึ้น รักษาไหล่ของคุณลง หัวขึ้น และด้านล่างซุกระหว่างการเคลื่อนไหวขึ้น ลุกขึ้นต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าต้นขาและเข่าของคุณจะกลับมารวมกันในตำแหน่งเริ่มต้น
คำถามที่ 4 จาก 6: คุณทำ grand-plié ได้อย่างไร?
ขั้นตอนที่ 1. งอเข่าขณะยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น
เนื่องจากคุณคุกเข่าลงบนพื้นราบมากขึ้น ส้นเท้าของคุณจะหลุดออกจากพื้นอย่างเป็นธรรมชาติ แม้ว่าน้ำหนักจะเลื่อนไปที่ส่วนหน้าของเท้าของคุณโดยสิ้นเชิง แต่ร่างกายส่วนบนของคุณควรตั้งตรงอย่างสมบูรณ์ หมายความว่าจุดศูนย์ถ่วงของคุณควรยังคงรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังยืนโดยให้ขาเหยียดตรง
ขั้นตอนที่ 2 งอเข่าต่อไปจนต้นขาขนานกับพื้น
เมื่อส้นเท้าของคุณหลุดออกจากพื้น ให้งอเข่าให้ต่ำลงอีก ลดระดับต่อไปให้มากที่สุดจนกว่าต้นขาของคุณจะเกือบจะอยู่ในแนวนอนและหัวเข่าของคุณเกือบจะงอเต็มที่
ขั้นตอนที่ 3 ลุกขึ้นกลับไปที่ตำแหน่งแรก
มีส่วนร่วมกับคณะสี่คนและกล้ามเนื้อก้นของคุณเพื่อดันร่างกายของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อลุกขึ้น ให้ใช้เท้าและขาแทนการเหยียดเข่าเพียงอย่างเดียว ดันส้นเท้าที่ยกขึ้นลงเพื่อเชื่อมต่อกับพื้นอีกครั้งโดยเร็วที่สุด
คำถามที่ 5 จาก 6: กล้ามเนื้อส่วนใดที่คุณใช้ใน plié?
ขั้นตอนที่ 1 หน้าท้องของคุณทำให้กระดูกสันหลังและลำตัวส่วนบนของคุณตรง
เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ค่อมหรืองอกระดูกสันหลังของคุณในขณะที่คุณก้มลง คุณสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณได้โดยใช้แกนกลางและหน้าท้องของคุณเพื่อล็อคกระดูกสันหลังให้เข้าที่
ขั้นตอนที่ 2 ขาและก้นของคุณควบคุมการเคลื่อนไหวขึ้นและลง
ในขณะที่คุณก้มลง เกร็ง กล้ามเนื้อตะโพก และเอ็นร้อยหวายของคุณเพื่อทำให้การเคลื่อนไหวของคุณช้าลง เมื่อคุณลุกขึ้น ให้ใช้กล้ามเนื้อบั้นท้าย กล้ามเนื้อขา และเอ็นร้อยหวายอีกครั้งเพื่อดันตัวเองขึ้นช้าๆ โดยไม่กระตุกร่างกาย
คำถามที่ 6 จาก 6: การยืดเส้นใดช่วยพลีเอได้
ขั้นตอนที่ 1. ยืดน่องเพื่อให้ plié ลึกขึ้น
วางมือบนกำแพงหรือคาน แล้วเอาเท้าข้างหนึ่งออกไปข้างหลังคุณประมาณ 12 นิ้ว (30 ซม.) งอเข่าหน้าแล้วดันส้นเท้าหลังลงไปที่พื้นจนรู้สึกตึงที่น่อง จากนั้นกดค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ทำซ้ำที่ขาอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 2 ยืดต้นขาด้านในด้วยการยืดแบบผีเสื้อ
นั่งลงบนพื้นแล้วดึงส้นเท้าเข้าหาตัวเอง ปล่อยให้เข่าของคุณกางออกเพื่อสร้างขาทรงเพชร วางข้อศอกบนเข่าแล้วเอนไปข้างหน้าช้าๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านใน ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาทีในแต่ละครั้ง
