การเดินเข้าไปในห้องซาวน่าในยิมอาจเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัว เพราะรู้สึกเหมือนกับทุกคน แต่คุณรู้วิธีใช้งาน เวลาของคุณในห้องซาวน่าเริ่มต้นด้วยการตัดสินใจว่าจะใช้มันก่อนหรือหลังการออกกำลังกายที่โรงยิม เว้นแต่คุณจะไปยิมเพื่อไปซาวน่า! จากนั้นก็เป็นเพียงการเรียนรู้มารยาทและความปลอดภัยสองสามข้อเท่านั้น ในไม่ช้าคุณจะเหงื่อออกในห้องซาวน่าของโรงยิมอย่างมืออาชีพ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ใช้ประโยชน์สูงสุดจากซาวน่าที่โรงยิม
ขั้นตอนที่ 1. คลายกล้ามเนื้อในห้องซาวน่าก่อนออกกำลังกาย
บางคนรู้สึกว่าห้องซาวน่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการวอร์มร่างกายสำหรับเวลาของคุณในโรงยิม วิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณรู้สึกดีก่อนที่จะเริ่มยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งยังคงมีความจำเป็นอยู่แม้ว่าคุณจะใช้ห้องซาวน่าก่อนออกกำลังกายก็ตาม
อาจจะไม่มีที่ว่างให้ยืดตัวในห้องซาวน่า แต่การยืดเหยียดและอบอุ่นร่างกายหลังจากนั้นเป็นความคิดที่ดีก่อนที่จะออกกำลังกายเบาๆ
ขั้นตอนที่ 2 เสร็จสิ้นในห้องซาวน่าเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ
จบการออกกำลังกายในห้องซาวน่าทำให้หลายคนรู้สึกดี โดยการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของคุณ มันสามารถช่วยให้คุณคลายขึ้น ลดบวม และบรรเทาอาการปวดใน "วันหลัง" ที่น่าอับอาย
ขั้นตอนที่ 3 ลองสั่งยิม - ซาวน่าด้วยตัวคุณเองเพื่อหาแบบที่ใช่
บางคนมีความคิดเห็นที่หนักแน่นไม่ทางใดก็ทางหนึ่งเกี่ยวกับลำดับการซาวน่าที่ดีที่สุด แต่ท้ายที่สุดก็ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวของคุณ ให้โอกาสแต่ละกลยุทธ์และดูว่ากลยุทธ์ใดดีที่สุดสำหรับคุณ
ตราบใดที่คุณเติมน้ำให้เพียงพอก่อนและหลังการอบซาวน่าในแต่ละครั้ง คุณก็สามารถใช้ได้ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 4 ทดสอบช่วงอุณหภูมิถ้าคุณมีเอง
การอยู่คนเดียวในห้องซาวน่าทำให้คุณมีโอกาสที่ดีในการลองระดับความร้อนต่างๆ บนปุ่มปรับอุณหภูมิ และค้นหาว่าอันไหนที่รู้สึกดีที่สุด เริ่มต้นจากระดับต่ำและค่อยๆ เพิ่มขึ้น และอยู่ในห้องซาวน่าครั้งละ 5 นาทีเท่านั้นเมื่อพยายามใช้อุณหภูมิที่สูงกว่าที่คุณเคยชิน
แป้นหมุนมักจะใช้งานง่ายโดยมีความร้อนต่ำที่ปลายด้านหนึ่งและความร้อนที่สูงขึ้นที่ปลายอีกด้านหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 5. เลือกระดับที่นั่งของคุณ ตั้งแต่ห้องเย็นด้านล่างไปจนถึงชั้นบนสุด
ในการเลือกตำแหน่งที่สบายที่สุดในห้องซาวน่าของคุณ โปรดทราบว่าห้องซาวน่าส่วนใหญ่มีที่นั่งหลายระดับ และความร้อนนั้นจะสูงขึ้น นั่งที่ด้านบนสุดถ้าคุณต้องการความร้อนที่ร้อนขึ้น และอยู่ด้านล่างสุดถ้าคุณเป็นสามเณรซาวน่า
ความแตกต่างระหว่างระดับห้องซาวน่าที่ระดับความร้อนมาตรฐานคือตั้งแต่ 90 °F (32 °C) ที่ด้านล่างของห้องซาวน่า ถึง 185 °F (85 °C) ที่ด้านบน
วิธีที่ 2 จาก 3: ทำตามมารยาทในยิมซาวน่า
ขั้นตอนที่ 1. อาบน้ำก่อนเข้าซาวน่า
ไม่ว่าคุณจะซาวน่าก่อนหรือหลังออกกำลังกาย ให้ทำความสะอาดตัวเองก่อนเข้านอน เพียงแค่ล้างออกอย่างรวดเร็วด้วยสบู่เล็กน้อย เช่นเดียวกับที่คุณทำก่อนว่ายน้ำ จะช่วยให้ห้องซาวน่ามีสภาพแวดล้อมที่สะอาดขึ้นสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง
เพื่อประโยชน์ของคุณเอง คุณควรอาบน้ำหลังจากใช้ห้องซาวน่าด้วยเช่นกัน บางคนชอบเริ่มต้นด้วยน้ำอุ่นและค่อยๆ ลดอุณหภูมิลงเพื่อให้รู้สึกเย็นและสดชื่น
ขั้นตอนที่ 2 สวมผ้าขนหนูคลุมร่างกายขณะเข้าซาวน่า
ไม่ว่าผู้คนจะใส่อะไรอยู่ข้างใน คุณจะต้องใช้ผ้าเช็ดตัวเพื่อนั่งหรือนอนในห้องซาวน่า ในห้องซาวน่าในยิม คนส่วนใหญ่มักจะใส่ชุดว่ายน้ำหรือชุดชั้นในไว้ใต้ผ้าเช็ดตัวเพื่อวางไว้ใต้ผ้าเช็ดตัว
- การสวมรองเท้าแตะในห้องล็อกเกอร์และในห้องซาวน่าเพื่อป้องกันตัวเองจากการติดเชื้อถือเป็นความคิดที่ดี
- หากคุณกังวลเรื่องการเลือกเสื้อผ้าเป็นพิเศษ ให้สวมชุดว่ายน้ำในครั้งแรกที่คุณใช้ซาวน่าใหม่และดูว่าคนอื่นใส่อะไรอยู่ข้างใน นี่อาจเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีว่าคาดหวังอะไรจากคุณ
- อย่ารู้สึกกดดันที่จะสวมใส่น้อยกว่าที่คุณรู้สึกสบาย แม้ว่าทุกคนจะเปลือยเปล่า คุณควรแต่งกายให้เหมือนที่จำเป็นเพื่อให้รู้สึกปลอดภัยและมั่นใจ
ขั้นตอนที่ 3 นั่งห่างจากคนอื่นหลายฟุตถ้าคุณไม่รู้จักพวกเขา
เว้นแต่ว่าไม่มีที่อื่นหรือคุณอยู่ในห้องซาวน่ากับเพื่อน ๆ คุณไม่จำเป็นต้องนั่งน้อยกว่าคนอื่นในห้องซาวน่า คุณอาจรู้สึกอึดอัดที่จะนั่งอยู่ในห้องเล็กๆ กับคนแปลกหน้า แต่ทุกคนคงคิดแบบเดียวกัน
บางคนมองว่าเป็นมารยาทที่เหมาะสมที่จะนั่งในระดับที่แตกต่างจากคนอื่น แต่คุณไม่ควรรู้สึกว่าต้องร้อนเกินสบายหากการทำเช่นนั้นจะทำให้คุณต้องเลื่อนขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ถามเพื่อนร่วมห้องซาวน่าของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนอุณหภูมิ
บางคนชอบความร้อนอบอ้าวและร้อนอบอ้าวในห้องซาวน่า ในขณะที่คนอื่นๆ มองว่าเป็นโอกาสในการผ่อนคลายที่ต้องใช้ความร้อนปานกลาง ตามเนื้อผ้าใครก็ตามที่ต้องการอุณหภูมิที่เย็นที่สุดจะถูกควบคุม หากคุณต้องการเพิ่มหรือลดความร้อน ให้ถามทุกคนในห้องซาวน่าว่าพวกเขาชอบอะไร
อย่ากลัวที่จะถาม หากคุณร้อนหรือเย็นเกินไป อย่างน้อยก็มีห้องซาวน่าอื่นๆ ด้วยเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 5. อยู่ห่างจากห้องซาวน่าหากคุณป่วย
ในขณะที่การอบไอน้ำที่ไซนัสของคุณในห้องซาวน่าเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจ ห้องที่ร้อนและชื้นจะกลายเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของแบคทีเรียและไวรัสอย่างรวดเร็ว หากผู้คนใช้ในขณะที่พวกเขากำลังป่วย เมื่ออาการของคุณหายไป คุณก็สามารถกลับเข้ามาใหม่ได้
วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้ซาวน่าอย่างปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 1 อยู่ในห้องซาวน่าครั้งละ 15 ถึง 20 นาทีสูงสุด
การใช้ห้องซาวน่าเป็นเวลานานอาจทำให้ร่างกายอ่อนล้า ร่างกายขาดน้ำอย่างรุนแรง และที่แย่ที่สุดอาจทำให้คุณหมดสติได้ หากห้องซาวน่าไม่มีนาฬิกาหรือตัวจับเวลา ให้ใช้นาฬิกาเพื่อติดตามเวลา
- หากไม่มีนาฬิกาหรือตัวจับเวลา การวัดเวลาอาจทำได้ยาก เล่นอย่างปลอดภัยและออกไปก่อนที่คุณจะคิดว่าผ่านไป 15 นาทีแล้ว เนื่องจากเวลาซาวน่าหายไปสองสามนาทีก็ยังดีกว่าการหมดความร้อน
- อย่านำอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เข้าไปในห้องซาวน่า รวมถึงโทรศัพท์ของคุณด้วย แม้แต่การใช้โทรศัพท์เป็นตัวจับเวลาก็สามารถสร้างความเสียหายให้กับโทรศัพท์ได้
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มน้ำก่อนและหลังใช้ห้องซาวน่า
ร่างกายของคุณสูญเสียความชุ่มชื้นไปมากเมื่อคุณเหงื่อออกในห้องซาวน่า ดังนั้นควรดื่มน้ำสองสามแก้วหรือน้ำเต็มขวดภายในหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังจากที่คุณเสร็จสิ้นการซาวน่า นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีการออกกำลังกายที่หนักหน่วงก่อนใช้ห้องซาวน่า
การเริ่มซาวน่าโดยไม่มีน้ำในระบบของคุณมากอาจแย่เท่ากับการไม่ดื่มเลยหลังจากนั้น
ขั้นตอนที่ 3 ออกจากห้องซาวน่าหากคุณเริ่มรู้สึกหน้ามืด
การหายจากความร้อนหรือภาวะขาดน้ำเป็นหนึ่งในไม่กี่วิธีที่จะทำให้ได้รับบาดเจ็บในห้องซาวน่า ทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณมีหมอกหนาหรือรู้สึกเวียนหัว ให้ออกจากห้องซาวน่าและดื่มน้ำ พยายามไปในที่แห้งและเย็นเพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้
หากคุณรู้สึกว่าคุณอาจจะหมดสติ ให้ขอความช่วยเหลือที่แผนกต้อนรับของโรงยิม พวกเขามักจะได้รับการฝึกอบรมในการปฐมพยาบาล และสามารถไปพบแพทย์ได้หากสุขภาพของคุณมีความเสี่ยง
คำเตือน
- การอยู่ในห้องซาวน่านานกว่า 30 นาทีอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้
- อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนหรือระหว่างเวลาเข้าซาวน่า เพราะอาจทำให้คุณหมดสติได้ง่ายขึ้น หรือไม่สังเกตเวลาที่ผ่านไป
