การม้วนตัวเป็นท่าเต้นเซ็กซี่ที่เกี่ยวข้องกับการม้วนตัวที่เริ่มต้นที่ศีรษะของคุณแล้วไหลผ่านหน้าอกและหน้าท้องไปจนถึงสะโพกของคุณ แม้ว่าการเคลื่อนไหวจะไม่ซับซ้อนมากนัก แต่อาจต้องฝึกฝนเพื่อให้คุณเชี่ยวชาญ เมื่อคุณได้เรียนรู้วิธีทำบอดี้โรลขั้นพื้นฐานแล้ว ให้เพิ่มมันเข้าไปในกิจวัตรการเต้นฟิตเนสของคุณ เนื่องจากการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นการเคลื่อนไหวที่สำคัญใน Bachata การเต้นรำจากสาธารณรัฐโดมินิกัน และฮิปฮอป คุณจึงมีตัวเลือกมากมายสำหรับการทำลายการเคลื่อนไหวนี้บนฟลอร์เต้นรำ!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การเรียนรู้ Basic Body Roll
ขั้นตอนที่ 1. หันเท้าไปข้างหนึ่งเพื่อทำมุมของร่างกาย
แยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่เพื่อให้ได้ท่าทางที่ดีและแข็งแรง จากนั้นยกนิ้วเท้าขึ้นแล้วขยับไปทางซ้ายเล็กน้อย หากต้องการทรงตัวมากขึ้น ให้วางเท้าซ้ายไว้ข้างหน้าเท้าขวาประมาณครึ่งก้าว
ตัวม้วนตัวสามารถทำได้ทั้งสองทิศทาง คุณจึงสามารถเอียงตัวไปทางขวาและก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าได้
ขั้นตอนที่ 2 เริ่มต้นด้วยการจินตนาการว่าห่วงลอยอยู่ตรงหน้าคุณ
ห่วงจินตภาพควรมีขนาดประมาณศีรษะและไหล่ของคุณ นึกภาพมันแขวนอยู่ตรงหน้าคุณ คุณจะใช้ห่วงในจินตนาการนี้เพื่อทำความเข้าใจพื้นฐานของการม้วนตัว
ขั้นตอนที่ 3 วางหัวของคุณแล้วไหล่ผ่านห่วงจินตภาพ
ในการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น ให้ขยับศีรษะไปข้างหน้า ตามหัวของคุณด้วยหน้าอกของคุณ ตอนนี้ทั้งคู่น่าจะ "ผ่าน" ห่วงได้แล้ว
การเคลื่อนไหวนี้ควรเป็นของเหลว หากรู้สึกกระตุก ให้ฝึกต่อไปจนกว่าคุณจะเรียบ
ขั้นตอนที่ 4 กลับมาที่ด้านบนของห่วงจินตภาพ
ตอนนี้เอนหลังด้วยศีรษะและลำตัวส่วนบนของคุณ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังยกศีรษะและหน้าอกขึ้นเหนือห่วง สิ่งนี้จะทำให้ลำตัวของคุณยื่นไปข้างหน้าเล็กน้อย ซึ่งเป็นองค์ประกอบต่อไปของลำตัว
ขั้นตอนที่ 5. นั่งลงเพื่อดึงก้นของคุณในตอนท้าย
การเคลื่อนไหวครั้งสุดท้ายเป็นการเคลื่อนไหวเดียวที่น่าจะกระทันหันเล็กน้อย เมื่อคุณเอนตัวไปข้างหลังจนม้วนเคลื่อนไปตามความยาวของลำตัวแล้ว ให้ทำท่านั่ง อย่าลืมเอาก้นของคุณออกไป! นั่นเป็นส่วนสำคัญของการม้วนตัว และหมายความว่าคุณทำการเคลื่อนไหวเสร็จแล้ว
ขั้นตอนที่ 6 ย้อนกลับทิศทางเพื่อย้อนกลับ
ดันสะโพกของคุณไปข้างหน้าเพื่อเริ่มต้น ทำตามโดยดันส่วนอื่นๆ ของร่างกายไปข้างหน้า โดยเริ่มจากหน้าท้อง จากนั้นไปที่หน้าอกและไหล่ และสุดท้ายศีรษะ สิ่งนี้ก็ควรเป็นการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 7 ยืนขึ้นเพื่อทำซ้ำการม้วนตัวลง
หากคุณต้องการย้อนกลับไปสู่การม้วนตัวอีกครั้ง ให้ยืนขึ้นหลังจากที่คุณดึงก้นออกมาแล้ว จากนั้นทำการเคลื่อนไหวซ้ำโดยเริ่มจากศีรษะอีกครั้ง สิ่งนี้ช่วยให้คุณทำการหมุนตัวได้อย่างต่อเนื่อง
ขั้นตอนที่ 8 นำการเคลื่อนไหวมารวมกันและเพิ่มเพลง
เพื่อช่วยให้คุณเคลื่อนไหวไปตามเสียงเพลง ให้เชื่อมต่อร่างกายกับจังหวะ ใช้จังหวะ 4 นับโดยขยับหัวของคุณในจังหวะที่ 1, หน้าอกของคุณเป็นจังหวะที่ 2, ท้องของคุณเป็นจังหวะที่ 3 และสะโพกของคุณเป็นจังหวะ 4 ตอนนี้เปิดเพลงโปรดของคุณและจับคู่ร่างกายของคุณกับเสียงเพลง!
เพลงฮิปฮอปส่วนใหญ่ใช้ลายเซ็นเวลา 4/4 หรือ 4/8 ซึ่งหมายความว่าเพลงสามารถนับได้อย่างง่ายดายในจังหวะที่ 4 หรือ 8
วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้ Body Rolls สำหรับฟิตเนส
ขั้นตอนที่ 1 คาดว่าจะทำ body rolls ในคลาส Zumba และ dance fitness
หากคุณอยู่ในยิม คุณจะเห็นตัวเลือกการเต้นที่หลากหลายในรายการคลาสออกกำลังกายแบบแอโรบิก ผู้สอน Zumba ที่ใช้ท่าเต้นแบบละตินและนานาชาติเพื่อสร้างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีพลังงานสูงและเข้มข้น จะโรยร่างกายบางส่วนลงในกิจวัตรของพวกเขาอย่างแน่นอน คุณควรเตรียมพร้อมที่จะทำท่านี้ในคลาสฮิปฮอปหรือแจ๊สเซอร์ไซซ์
ขั้นตอนที่ 2 ขยับเฉพาะไหล่และลำตัวเพื่อลดความเข้มข้น
สองสามครั้งแรกที่คุณออกกำลังกายด้วยการเต้น มันอาจจะค่อนข้างยาก ทำให้ร่างกายของคุณม้วนตัวได้ง่ายโดยขยับส่วนต่างๆ ของร่างกายให้น้อยลง ยิ่งคุณเคลื่อนไหวน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น
ดังนั้น แทนที่จะเริ่มด้วยการขยับศีรษะ คุณจะต้องเริ่มม้วนด้วยไหล่ แม้ว่าคุณจะยังคงปิดท้ายด้วยเสียงป๊อบๆ ได้ แต่จุดสนใจหลักของคุณควรอยู่ที่การขยับลำตัว สิ่งนี้จะเน้นการออกกำลังกายในหน้าท้องของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ยกแขนขึ้นขณะลงไปเพิ่มการออกกำลังกายแขน
การเคลื่อนไหวที่น้อยลงจะทำให้ความเข้มลดลง การย้ายแอมป์มากขึ้นก็เช่นเดียวกัน ในขณะที่คุณกลิ้งลงมา ให้ยกแขนขึ้นเพื่อให้อยู่เหนือศีรษะ ยกและลดระดับต่อไปทุกครั้งที่คุณม้วนตัวใหม่
ขั้นตอนที่ 4 เพิ่มการแทงเพื่อบริหารกล้ามเนื้อบั้นท้ายและเอ็นร้อยหวายของคุณ
ในการทำชุดค่าผสมนี้ ให้พูดเกินจริงจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของการม้วนตัว ดังนั้น แทนที่จะวางเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้ากว่าอีกข้างหนึ่ง ให้ย่อตัวลงครึ่งหนึ่งโดยวางตัวของคุณเหนือเท้าหน้า เมื่อคุณหมุนตัวจากตำแหน่งนี้เสร็จแล้ว ให้พุ่งเข้าใส่โดยทำมุม 90 องศากับต้นขาด้านหน้าและน่องของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. อยู่ในหมอบตลอดร่างกายเพื่อการออกกำลังกายที่หนักขึ้น
วางเท้าให้ห่างจากความกว้างไหล่เล็กน้อย ขาของคุณควรเป็นรูปตัว "V" กลับหัว หมอบโดยย่อตัวลงและงอเข่า ตอนนี้ดำเนินการม้วนตัวและโจรป๊อป การรักษาสมดุลและควบคุมจากตำแหน่งนี้จะยากขึ้น ดังนั้นเริ่มช้าๆ!
เท้าของคุณควรเอียงออกด้านนอกเล็กน้อย อย่าทำมุมในทิศทางเดียวกันอย่างไรก็ตาม เลื่อนเท้าขวาออกไปทางขวาและเท้าซ้ายไปทางซ้าย นี้จะช่วยให้คุณสมดุล
วิธีที่ 3 จาก 3: ทำ Body and Booty Roll ใน Bachata Dancing
ขั้นตอนที่ 1. นับการเต้นของคุณด้วยจังหวะ
แต่ละขั้นตอนของคุณสอดคล้องกับจังหวะ การนับจังหวะเหล่านี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้การเต้นตามจังหวะของคุณเอง เริ่มต้นโดยไม่มีเสียงดนตรีเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ช้าเท่าที่คุณต้องการจากจังหวะหนึ่งไปยังอีกจังหวะหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 2. ก้าวเท้าไปทางขวา 4 ครั้ง
เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณด้วยกัน จากนั้นขยับเท้าขวาออกในจังหวะที่ 1 แล้วตามด้วยเท้าซ้ายเป็นจังหวะที่ 2 เมื่อเท้าของคุณกลับมารวมกันแล้ว ให้ทำซ้ำขั้นตอนที่ 3 และ 4
ขั้นตอนที่ 3 เลื่อนขาซ้ายออกแล้วหมุนสะโพกเป็นวงกลมทวนเข็มนาฬิกา
เมื่อคุณได้เท้ากลับมารวมกันเป็นครั้งที่สองแล้ว ให้ก้าวเท้าซ้ายไปชิดกันโดยขยับขาซ้ายออกเพื่อให้เท้าแยกจากกันตามความกว้างของไหล่ จากนั้นขยับสะโพกไปทางซ้าย ถอยหลัง ไปทางขวา ไปข้างหน้า และสิ้นสุดที่ด้านซ้ายอีกครั้ง
ไม่จำเป็นต้องนับการม้วนตัว ให้ทำให้ม้วนเรียบและลื่นไหลแทน
ขั้นตอนที่ 4 นำขาขวามาชิดซ้ายเพื่อเริ่มก้าวเท้ามากขึ้น
เมื่อคุณทำ booty roll เสร็จแล้ว ให้ขยับไปทางซ้ายขวาเพื่อให้เท้าชิดกันอีกครั้ง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทำอีก 2 ก้าวไปทางขวา อย่าลืมนับสิ่งเหล่านี้โดยเริ่มต้นด้วย 1 และลงท้ายด้วย 4
ขั้นตอนที่ 5. วางขาซ้ายไว้ข้างหน้าคุณเพื่อทำตัวม้วนตัว
หลังจากที่คุณนำเท้ากลับมารวมกันเมื่อสิ้นสุดก้าวที่สองแล้ว ให้ขยับขาซ้ายไปข้างหน้า หมุนตัวโดยเริ่มจากศีรษะและหน้าอก เลื่อนลงมาตามลำตัว แล้วปิดท้ายด้วยสะโพก Booty Pop เป็นสิ่งจำเป็นที่นี่ ดังนั้นอย่าลืมมัน!
ขั้นตอนที่ 6 หมุนตัวขึ้นก่อนนำขาซ้ายกลับ
กลับทิศทางการหมุนของร่างกาย ดันสะโพกของคุณไปข้างหน้า จากนั้นท้องของคุณ จากนั้นไปที่ไหล่และศีรษะของคุณ เมื่อคุณหมุนตัวทั้งสองทิศทางเสร็จแล้ว ให้นำเท้ากลับมาชิดกันโดยขยับขาซ้ายไปข้างหลัง
ขั้นตอนที่ 7. จบด้วย 2 ก้าวไปทางซ้าย
เกือบเสร็จแล้ว! สำหรับการก้าวเท้าเหล่านี้ ให้ขยับเท้าซ้ายไปทางซ้ายในจังหวะที่ 1 ตามด้วยเท้าขวาในจังหวะที่ 2 จากนั้นก้าวเท้าซ้ายอีกก้าวสำหรับจังหวะที่ 3 และ 4
- เมื่อคุณมีซีเควนซ์แล้ว ให้ค้นหาเพลง Bachata ออนไลน์แล้วเต้นไปกับดนตรี!
- ลอง "Corazón Sin Cara" โดย Prince Royce หรือ "Solo Por Un Beso" โดย Aventura
