แม้ว่าฤดูร้อนจะเป็นฤดูกาลแห่งความสนุกสนานกลางแจ้ง บาร์บีคิว และแสงแดด แต่ก็อาจเป็นฤดูของการถูกแดดเผาและความร้อนอบอ้าว เย็นสบายด้วยเคล็ดลับช่วงฤดูร้อนจากผู้เชี่ยวชาญ เก็บความร้อนไว้ที่อ่าวและคุณสามารถเพลิดเพลินกับความสุขของฤดูร้อนโดยไม่ต้องปวดหัว
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ทำตัวให้เย็นลง
ขั้นตอนที่ 1. แต่งตัวให้เข้ากับสภาพอากาศ
ไม่ว่าคุณจะทำอะไรในช่วงหน้าร้อน คุณจะมีความสุขมากขึ้นหากสวมเสื้อผ้าที่ทำให้คุณเย็นสบายที่สุด เสื้อผ้าของคุณมีส่วนสำคัญที่ทำให้คุณรู้สึกร้อน ดังนั้นให้ใช้เวลาพิจารณาชุดของคุณก่อนออกจากบ้านในฤดูร้อน ชุดฤดูร้อนที่ดี:
- ทำจากผ้าที่ระบายอากาศได้ดีเป็นส่วนใหญ่ เช่น ผ้าฝ้าย ลินิน หรือผ้าประดิษฐ์ที่ "ไส้ตะเกียง" ขับเหงื่อออกจากผิวหนัง
- ใช้สีอ่อนเป็นส่วนใหญ่ เช่น สีขาวและสีฟ้าอ่อน ซึ่งดูดซับความร้อนจากแสงแดดได้น้อยกว่า
- ค่อนข้างหลวมทำให้อากาศไหลผ่านผิวหนังได้ กางเกงขาสั้น เดรส เสื้อคลุมทรงพลิ้วๆ และเสื้อเชิ้ตทรงหลวมก็ใช้ได้ดี
- ไม่ปล่อยให้ผิวเปลือยเปล่าโดนแสงแดดมากนัก สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เสี่ยงต่อการถูกแดดเผา
ขั้นตอนที่ 2 พักไฮเดรทด้วยเครื่องดื่มเย็น ๆ
แม้ว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเสมอ แต่การดื่มน้ำของคุณก็ต้องได้รับการเอาใจใส่เป็นพิเศษในฤดูร้อน การดื่มเครื่องดื่มมากมายเมื่ออยู่กลางแดดไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกเย็นขึ้นเท่านั้น แต่ยังสำคัญต่อหัวใจและกล้ามเนื้อของคุณด้วย ลองเก็บขวดน้ำที่มีน้ำแข็งสองสามก้อนติดตัวไว้กับคุณทุกครั้งที่คุณออกไปข้างนอกในฤดูร้อน คุณจะได้มีเครื่องดื่มอยู่เสมอ
เมื่อพูดถึงการให้ความชุ่มชื้น น้ำเปล่าธรรมดามักจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักเป็นพิเศษในช่วงหน้าร้อนเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง เครื่องดื่มเกลือแร่ (เช่น เกเตอเรด ฯลฯ) สามารถเพิ่มคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์ให้คุณได้ อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มเหล่านี้มักจะมีน้ำตาลมาก ดังนั้นควรสมดุลการบริโภคของคุณกับความต้องการสารอาหารประจำวันของคุณ
ขั้นตอนที่ 3. ทำประคบเย็น
หากคุณต้องการคลายร้อนในทันที ควรใช้การประคบเย็นติดตัวไปด้วย การประคบเย็นเป็นเพียงความเย็นที่คุณสามารถประคบกับผิวหนังเพื่อลดอุณหภูมิได้ มีหลายวิธีในการสร้าง - ดูบทความเกี่ยวกับการประคบเย็นสำหรับแนวคิดที่แตกต่างกันเล็กน้อย ด้านล่างนี้เป็นเพียงสูตรง่ายๆ:
- นำเศษผ้าหรือถุงเท้าที่สะอาดแล้วแช่น้ำจากอ่างล้างจาน บิดหมาดเพื่อเอาน้ำส่วนเกินออกเพื่อให้ยังชื้นอยู่ ใส่ในถุงพลาสติกในช่องแช่แข็ง
- หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง ให้ประคบออกมาแล้ววางบนหลังคอของคุณ มันควรจะทำให้คุณรู้สึกเย็นลงอย่างรวดเร็ว แช่ซ้ำแล้วนำกลับเข้าช่องแช่แข็งเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว
ขั้นตอนที่ 4 จำกัดการออกกำลังกายของคุณ
ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะยิ่งสร้างความร้อนมากขึ้นเท่านั้น หากเป้าหมายของคุณสงบนิ่ง พยายามอย่าใช้กล้ามเนื้อมากเกินความจำเป็น เดินไปรอบๆ บริเวณใกล้เคียงแทนที่จะวิ่ง ปั่นจักรยานแทนที่จะเหยียบคันเร่ง หรือลองขับรถดูหากเป็นทางเลือกหนึ่ง
ที่สำคัญที่สุด พักผ่อนเยอะๆ การพักผ่อนช่วยให้ร่างกายคลายความร้อนบางส่วนจากการออกกำลังกาย
วิธีที่ 2 จาก 3: ทำให้บ้านของคุณเย็นสบาย
ขั้นตอนที่ 1. ให้อากาศเคลื่อนที่
วิธีหนึ่งที่ทำให้ร่างกายเย็นลงคือการปล่อยให้ความร้อนถ่ายเทจากผิวหนังไปในอากาศรอบๆ หากอากาศเคลื่อนที่เร็วขึ้น ความร้อนก็จะถ่ายเทได้มากขึ้น และร่างกายก็จะเย็นลงเร็วขึ้น คุณไม่สามารถควบคุมความร้อนภายนอกหรือลมได้ แต่ถ้าคุณมีพัดลม คุณก็สามารถทำให้บ้านเย็นลงได้ ยิ่งอากาศเคลื่อนที่เร็วขึ้น คุณจะรู้สึกเย็นขึ้น ดังนั้นความเร็วที่สูงขึ้นจึงมีผลในการระบายความร้อนมากขึ้น
- พัดลมติดเพดานเหมาะสำหรับการหมุนเวียนอากาศทั่วทั้งห้อง คุณต้องการให้แฟนๆ ส่วนใหญ่วิ่งทวนเข็มนาฬิกาในฤดูร้อน สิ่งนี้จะผลักอากาศลงสู่ตัวคุณ ทำให้เกิด "ลมหนาว" เล็กน้อย
- หากคุณไม่มีพัดลมติดเพดาน พัดลมตั้งโต๊ะขนาดเล็กก็ทำงานได้ดี ชี้ไปที่ใบหน้าของคุณเพื่อความสบายอย่างต่อเนื่องหรือตั้งไว้บนวัฏจักรหมุนเพื่อหมุนเวียนอากาศในห้อง
ขั้นตอนที่ 2. ระบายอากาศร้อนจากด้านบนของบ้านในตอนเย็น
อากาศอุ่นมีแนวโน้มสูงขึ้น ซึ่งหมายความว่าเมื่ออากาศร้อน บริเวณที่สูงที่สุดของบ้านจะมีอากาศที่ร้อนที่สุด หากบ้านของคุณมีมากกว่าหนึ่งชั้น คุณสามารถใช้ข้อเท็จจริงนี้ให้เกิดประโยชน์โดยการสร้างกระแสลมเย็นในบ้านของคุณ ดูเส้นทางด้านล่าง:
- เมื่อคุณออกจากบ้านในตอนกลางวัน ให้ปิดหน้าต่างและปิดผ้าม่าน อากาศอุ่นจะลอยขึ้นสู่ชั้นบนสุดของบ้านโดยธรรมชาติและติดอยู่
- เมื่อคุณกลับถึงบ้านในตอนเย็น ให้เปิดหน้าต่างที่ชั้นบนสุด ชี้พัดลม (พัดลมกล่องใหญ่จะดีที่สุด) เพื่อให้เป่าลมออกจากหน้าต่างนี้
- เปิดหน้าต่างสองสามบานที่ชั้นล่างของบ้าน เปิดประตูภายในบ้านของคุณให้เปิดอยู่เสมอ
- พัดลมจะเป่าลมร้อนออกจากชั้นบนส่งออกไปข้างนอก อากาศยามเย็นที่เย็นสบายจะไหลผ่านหน้าต่างด้านล่างและรีบขึ้นไปแทนที่ ทำให้เกิดลมที่น่ารื่นรมย์
ขั้นตอนที่ 3 แขวนผ้าเช็ดตัวเปียกข้ามหน้าต่างหากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่แห้ง
ลมที่เย็นและชื้นสามารถรู้สึกมหัศจรรย์เมื่ออากาศร้อน หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีอากาศแห้ง ให้ลองเอาผ้าขนหนูชุบความชื้นเล็กน้อยในอากาศแล้วแขวนไว้หน้าหน้าต่างที่เปิดอยู่ เปิดหน้าต่างทั้งหมดบนชั้นเดียวกันเพื่อเริ่มต้นร่างที่จะนำความชื้นเข้ามาและทำให้คุณเย็นลง
คุณยังสามารถใช้ผ้าชุบน้ำแขวนไว้บนพัดลมได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 4 รับเครื่องลดความชื้นหากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศชื้น
เมื่ออากาศชื้นเกินไป เหงื่อจะไม่ระเหยง่ายนัก ซึ่งทำให้ร่างกายของคุณเย็นลงอย่างเป็นธรรมชาติได้ยากขึ้น โชคดีที่อุปกรณ์ที่เรียกว่าเครื่องลดความชื้นสามารถดึงความชื้นออกจากอากาศ ทำให้ร่างกายเย็นลงเองได้ง่ายขึ้น เครื่องลดความชื้นมีจำหน่ายตามร้านฮาร์ดแวร์ในขนาดและราคาที่หลากหลาย
เครื่องปรับอากาศเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่จะขจัดความชื้นออกจากอากาศ
วิธีที่ 3 จาก 3: ไอเดียสำหรับกิจกรรมฤดูร้อนสุดเจ๋ง
ขั้นตอนที่ 1. ออกไปเที่ยวในร่มที่สวนสาธารณะ
ถ้าบ้านของคุณร้อนและอบอ้าว ให้ไปที่ไหนสักแห่งที่คุณจะได้สัมผัสถึงลมเย็นๆ ที่เย็นสบาย การพักผ่อนใต้ร่มเงาที่สวนสาธารณะในท้องถิ่นของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้เวลาขณะหนีจากความทุกข์ยากที่อาจมาพร้อมกับความร้อนจัดในฤดูร้อน นำหนังสือมาอ่าน ของว่างสำหรับปิกนิก หรือเพียงแค่พูดคุยกับเพื่อนฝูง ขึ้นอยู่กับคุณ!
ขั้นตอนที่ 2 ให้รางวัลตัวเองด้วยของหวานเย็นๆ
ไม่มีอะไรที่ทำให้ขนมที่เย็นฉ่ำมีรสชาติอร่อยเป็นพิเศษเหมือนแสงแดดในฤดูร้อน เหนือสิ่งอื่นใด คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารแช่แข็งเหล่านี้ได้ทั้งที่บ้านหรือขณะอยู่ข้างนอก ตัวอย่างเช่น การเดินไปยังร้านไอศกรีมเป็นวิธีที่ดีในการฆ่าเวลาเมื่ออากาศร้อนจัด แต่คุณสามารถซื้อไอศกรีมหรือแม้แต่ทำไอศกรีมของคุณเองได้ ขึ้นอยู่กับคุณ! ของหวานเจ๋ง ๆ ที่คุณอาจต้องการลอง ได้แก่:
- ไอศครีม
- ไอติมแท่ง
- น้ำมะนาว (หรือน้ำมะนาวแช่แข็ง)
- กรวยหิมะ
ขั้นตอนที่ 3 ไปว่ายน้ำ
ร่างกายสูญเสียความร้อนในน้ำเร็วกว่าความร้อนในอากาศ การแช่ตัวจะทำให้คุณเย็นลงอย่างรวดเร็ว ไม่สำคัญว่าคุณจะว่ายน้ำที่ใด สระว่ายน้ำก็ดีพอๆ กับทะเลสาบและมหาสมุทรเพื่อคลายร้อน ดูบทความความปลอดภัยในการว่ายน้ำของเราก่อนลงน้ำ
หากคุณกำลังว่ายน้ำอยู่กลางแดด อย่าลืมทาครีมกันแดดเพื่อป้องกันการถูกแดดเผาอย่างเจ็บปวด หาคนมาช่วยดึงคุณกลับ - ความอับอายไม่ใช่เหตุผลที่จะไหม้
ขั้นตอนที่ 4 มีการต่อสู้น้ำ
ลูกโป่งน้ำ ปืนฉีดน้ำ และสายยางล้วนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ร่างกายเย็นลงในขณะที่มีการแข่งขันกระชับมิตร หากคุณแค่ไปเที่ยวกับเพื่อนสองสามคน ให้ลองแบ่ง "อาวุธ" ของคุณออกแล้วจัดให้ฟรีสำหรับทุกคน หากคุณอยู่ในกลุ่มใหญ่ แบ่งทีมและทำสงครามเต็มรูปแบบ
คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงตัวเลือกนี้หากคุณอาศัยอยู่ที่ไหนสักแห่งที่ขาดแคลนน้ำหรือเกิดภัยแล้ง กิจกรรมนี้สนุกสนาน แต่เป็นการสิ้นเปลืองน้ำพอสมควร
เคล็ดลับ
- หากคุณมีผมยาวและ/หรือมีขนบนใบหน้ามาก คุณอาจต้องตัดผมในช่วงฤดูร้อน ขนส่วนเกินสามารถดักจับความร้อนที่ศีรษะและใบหน้าของคุณ ทำให้คุณรู้สึกร้อนมากกว่าที่จำเป็น
- อย่าเสียน้ำด้วยการแช่ตัวให้เย็นลง ให้เอาผ้าชุบน้ำแข็งสองสามก้อนมาถูบริเวณที่ร้อนที่สุดของร่างกาย (เช่น ใบหน้า คอ และรักแร้) คุณจะเย็นลงโดยใช้น้ำเพียงเล็กน้อย
- พยายามให้อาหารเบา ๆ ในฤดูร้อน การอิ่มท้องเมื่ออากาศร้อนอาจทำให้คุณรู้สึกร้อน เฉื่อย และอึดอัดได้