หากคุณกำลังอ่านข้อความนี้ เป็นไปได้ว่าคุณเพิ่งมีวันเกิดที่แย่ ดูเหมือนไม่ยุติธรรมอย่างยิ่งที่จะมีวันที่แย่ในวันเกิดของคุณ เพราะเป็นวันพิเศษวันหนึ่งที่ทุกสิ่งทุกอย่างสามารถเป็นของคุณได้ แต่เนื่องจากวันเกิดคาดว่าจะมีมนต์ขลัง มักจะเป็นวันที่เต็มไปด้วยความผิดหวังที่นำไปสู่เพลงบลูส์หลังงานเฉลิมฉลอง
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 4: ตีกลับ
ขั้นตอนที่ 1 จัดงานเลี้ยงสังสรรค์สั้นๆ แล้วไปต่อ
การมีวันเกิดที่แย่คือความผิดหวังครั้งใหญ่ การยอมรับว่าเป็นเรื่องน่าเศร้าและการไว้ทุกข์เล็กน้อยเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณแสร้งทำเป็นว่าไม่ได้อารมณ์เสีย มันอาจทำให้อารมณ์เสียเป็นเวลานาน กินไอศกรีมหรือร้องไห้ดี ๆ แต่แล้วไปต่อ! คุณมีความสนุกสนานในการวางแผน
ขั้นตอนที่ 2 จัดปาร์ตี้หลังวันเกิดให้ตัวเอง
ถ้าวันเกิดของคุณไม่เป็นอย่างที่คุณต้องการ ให้จัดการเรื่องของตัวเองแล้วทำการวันเกิดใหม่ เลือกวันที่จะมาถึง (อย่าลืมให้เวลาเพียงพอสำหรับผู้คนในการวางแผนล่วงหน้า) และให้รางวัลตัวเองในงานปาร์ตี้ เคล็ดลับบางประการสำหรับการทุบตีหลังวันเกิดที่ยอดเยี่ยม:
- เชิญคนมากหรือน้อยตามที่คุณสบายใจ คุณควบคุมรายชื่อแขก!
- หากคุณกำลังจะออกไปข้างนอก ให้เลือกร้านอาหารที่คุณชอบอยู่แล้ว หรือหากคุณรู้สึกอยากผจญภัย ให้ไปที่ใหม่ๆ ที่คุณอยากจะลอง
- หากคุณกำลังพักอยู่ ซื้อหรือทำอาหารและของตกแต่งเพื่อเน้นธีมวันเกิด หรือพิจารณารวมธีมที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม เช่น ยุคหรือกระแสที่ชื่นชอบ เพื่อทำให้มีชีวิตชีวาขึ้น
- ซื้อหรือทำเค้กเพื่อให้รู้สึกเหมือนเป็นการฉลองวันเกิดที่แท้จริง!
ขั้นตอนที่ 3 ให้รางวัลตัวเองด้วยบริการเสริมวันเกิดเพิ่มเติม
ไม่มีกฎเกณฑ์ใดที่บอกว่าคุณรับได้เฉพาะของขวัญในวันเกิด ดังนั้นออกไปหาของขวัญให้ตัวเองบ้าง! ในระหว่างการทำซ้ำวันเกิด อย่าลืมทำสิ่งต่างๆ ในวันนั้น (หรือสัปดาห์!) ที่คุณจะเพลิดเพลิน วิธีนี้ไม่สามารถแก้ไขวันเกิดที่แย่ของคุณได้ทั้งหมด แต่การรักษาตัวเองสามารถช่วยบรรเทาอาการแสบร้อนได้ในระหว่างนี้
- ซื้อของขวัญให้ตัวเองที่คุณหวังจะได้รับแต่ไม่ได้
- เช่าภาพยนตร์เรื่องโปรดและสั่งกลับบ้านจากร้านอาหารที่คุณชื่นชอบ
- ชวนเพื่อนมาทำสปาด้วยตัวเอง
ตอนที่ 2 ของ 4: เปิดเผยความคาดหวังของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ไตร่ตรองถึงความผิดหวังของคุณ
ใช้เวลาสักครู่เพื่อประเมินว่าทำไมคุณถึงรู้สึกว่าวันเกิดของคุณแย่: คุณต้องการความสนใจจากใครซักคนเป็นพิเศษหรือไม่? มีกิจกรรมที่คุณหวังจะทำแต่ไม่ได้ทำหรือไม่? วันเกิดทำให้คุณรู้สึกแย่อยู่เสมอหรือไม่? การทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกผิดหวังเป็นพิเศษจะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ไม่ดีได้
ขั้นตอนที่ 2 ประเมินว่าคุณคาดหวังความผิดหวังหรือไม่
สำหรับบางคน วันเกิดเป็นช่วงเวลาที่เรากังวลมากเกี่ยวกับวันสำคัญก่อนที่จะเกิดขึ้น จนเราประสบกับความผิดหวังราวกับว่ามันได้เกิดขึ้นแล้ว ก่อนวันเกิดของคุณ พิจารณาว่าคุณคือ:
- การจดจ่อกับสิ่งที่คุณกังวลจะไม่เกิดขึ้น หากคุณกังวลเกี่ยวกับของขวัญที่คุณจะได้รับหรือจะไม่ได้ หรือมีคนพิเศษโทรมาในวันเกิดของคุณหรือไม่ แสดงว่าคุณได้ทำงานหนักขึ้นมากก่อนวันเกิดของคุณจะเริ่มต้นขึ้น การคิดแบบนี้ทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างมากเกี่ยวกับความคาดหวังในวันเกิดว่าการมีความสนุกสนานเป็นการต่อสู้ที่ยากลำบาก
- มองไปข้างหน้าว่าจะเกิดอะไรขึ้น แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่จะไม่เกิดขึ้น การคิดประเภทนี้มีความหวังมากขึ้นเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะเกิดขึ้นทั้งหมด แทนที่จะมองไปยังอนาคตด้วยความกังวลว่าจะไม่เกิดอะไรขึ้น คุณกำลังตั้งตารอวันเกิดของคุณด้วยความรู้สึกตื่นเต้นและคาดหวัง
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาว่าคุณคาดหวังอะไร
ความคาดหวังในวันเกิด การคาดหมายสำหรับวันที่มักจะนำไปสู่วันเกิดที่น่าผิดหวังและไม่ดี มักจัดอยู่ในประเภทใดประเภทหนึ่งต่อไปนี้:
- ความคาดหวังของการฉลองวันเกิดตัวเอง เนื่องจากพวกเราหลายคนคาดหวังว่าวันเกิดจะเป็นเรื่องใหญ่ เต็มวันเมื่อคุณได้รับของขวัญและความสนใจเต็มเปี่ยม เมื่อไม่ได้พบกับความตื่นเต้นในระดับนี้ ความรู้สึกโดยรวมของวันนั้นก็คือว่ามันเป็นการลดลงครั้งใหญ่ เราให้ความสำคัญกับวันเกิดมากจนเราไม่สนุกกับสิ่งที่เป็นวันเกิด
- ความคาดหวังว่าชีวิตเราควรจะอยู่ที่ไหนและอย่างไร วันเกิดเกิดขึ้นปีละครั้งและเป็นช่วงเวลาสำคัญที่จะไตร่ตรองในปีที่ผ่านมาและพิจารณาถึงอนาคต สำหรับบางคน นี่หมายถึงการต้องรับมือกับความไม่ถูกต้องของไทม์ไลน์ของเป้าหมายที่เราคิดขึ้นเอง ความคาดหวังเหล่านี้มักจะรับมือได้ยากกว่า และอาจจะทำให้วันเกิดดูแย่ได้
ตอนที่ 3 ของ 4: เปลี่ยนทิศทางความคิดของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. เข้าใจว่าความผิดหวังมาจากภายใน
ใช่ วันเกิดเป็นวันพิเศษ และใช่ คุณสมควรได้รับความอบอุ่นและความรักในวันเกิดของคุณ แต่ไม่มีที่ไหนมีกฎที่บอกว่าโลกทั้งใบต้องหมุนรอบตัวคุณในวันนั้น ความผิดหวังเป็นความรู้สึกที่ร่ายมนตร์อยู่ภายใน และด้วยเหตุนี้การตระหนักว่าคุณกำลังสร้างความทุกข์ยากของคุณเองเป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนวิธีคิดของคุณเกี่ยวกับวันนั้น
ขั้นตอนที่ 2 ระบุสาเหตุที่แท้จริงเบื้องหลังความผิดหวังที่ร่ายมนตร์ของคุณ
เนื่องจากความผิดหวังเป็นความรู้สึกที่สร้างขึ้นภายใน การแยกอารมณ์ที่แน่นอนที่ก่อให้เกิดความผิดหวังสามารถช่วยให้คุณก้าวผ่านอารมณ์ที่ไม่ดีได้
- คุณรู้สึกถูกปฏิเสธหรือไม่? โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทุกอย่างถูกโพสต์บนโซเชียลมีเดีย แม้แต่การปฏิเสธเล็กน้อย เหมือนกับที่ไม่ค่อยมีคนเขียนว่า “สุขสันต์วันเกิด!” บนผนังของคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรง พยายามจำไว้ว่าใครก็ตามที่เอื้อมมือออกไปไม่ว่าด้วยวิธีใดก็ตามถือเป็นการแสดงท่าทางที่ยอดเยี่ยม ไม่ใช่การแข่งขันสำหรับการโพสต์หรือชอบมากที่สุด
- คุณกังวลเกี่ยวกับเป้าหมายที่โดดเด่นหรือไม่? หากความคาดหวังว่าชีวิตของคุณควรอยู่ที่ใดทำให้คุณอารมณ์เสีย ให้ไตร่ตรองว่าเมื่อใดและทำไมคุณถึงบรรลุเป้าหมายนั้นตั้งแต่แรก การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นไม่ใช่ความคิดที่ดี และบางทีเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวเองในวัยเด็กอาจไม่ตรงกับสิ่งที่คุณต้องการสำหรับตัวเองในตอนนี้อีกต่อไป
- คุณกำลังครุ่นคิดกับบุคคลหนึ่งที่ไม่ต้องการให้คุณดีในวันเกิดของคุณหรือไม่? บางทีแฟนเก่าหรือคนที่คุณชอบไม่เอื้อมมือออกไปในวันเกิดของคุณ ซึ่งอาจทำให้แสบได้ แทนที่จะคิดถึงคนๆ เดียวที่ไม่โทรมา ให้คิดถึงคนที่โทรมาแทน อ่านการ์ดหรือโพสต์บนกำแพงที่คุณได้รับอีกครั้ง และเปลี่ยนเส้นทางความคิดของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ก้าวข้ามความผิดหวังของคุณ
การทบทวนแง่ลบของวันใหม่จะไม่เปลี่ยนสถานการณ์หรือคนที่คุณรู้สึกว่าถูกทอดทิ้งในวันเกิดของคุณ การคิดถึงสิ่งนี้จะไม่เปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้น แต่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ให้เปลี่ยนความคิดของคุณและจดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวกแทน ตัวอย่างเช่น:
- คิดถึงทุกสิ่งที่คุณทำสำเร็จในปีที่ผ่านมาและปีต่อๆ ไป คุณอาจไม่ได้อยู่ในที่ที่คุณคิดว่าจะอยู่ในเวลานี้ แต่คุณไม่ควรลบล้างเป้าหมายที่คุณทำสำเร็จ ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำรายการ "ชัยชนะ" สำหรับปี!
- วางแผนสำหรับสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในปีนี้ก้าวไปข้างหน้า อย่าลืมตั้งเป้าหมายให้สมเหตุสมผล เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเตรียมตัวพบกับความผิดหวังมากขึ้นในปีหน้า
- วางแผนฉลองวันเกิดคนอื่นจริงๆ หากวันเกิดของเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวกำลังจะมาถึง เอาชนะความผิดหวังด้วยการช่วยให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่ผิดหวังเหมือนคุณในวันพิเศษของพวกเขา มันจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและจะทำให้พวกเขารู้สึกรัก
ขั้นตอนที่ 4 ลดความคาดหวังของคุณ
บางทีเมื่อตอนเป็นเด็ก คุณอาจมีงานฉลองวันเกิดหนึ่งสัปดาห์ซึ่งจบลงด้วยงานเลี้ยงขนาดใหญ่ที่มีเค้กขนาดยักษ์ เยี่ยมมาก แต่อาจส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อสิ่งที่คุณคาดหวังสำหรับวันเกิดปัจจุบันของคุณ แทนที่จะคาดหวังการเฉลิมฉลองครั้งใหญ่ ปีหน้าพยายามอย่าคาดหวังให้ใครทำอะไร ฟังดูเป็นแง่ลบ แต่จริง ๆ แล้วหมายความว่าอะไรดี ๆ ที่เกิดขึ้นจะเป็นเซอร์ไพรส์ที่คาดไม่ถึง!
ส่วนที่ 4 จาก 4: การสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 1 เข้าใจว่าคุณควบคุมตัวเองได้เท่านั้น
คุณไม่สามารถทำให้เพื่อนและครอบครัวฉลองวันเกิดของคุณได้ แต่คุณสามารถควบคุมสิ่งที่ความผิดหวังทำกับคุณได้ อย่าปล่อยให้มันกินคุณ แต่อย่าเพิกเฉยเช่นกัน ยอมรับว่าคุณผิดหวังแล้วดำเนินการสนทนาภายในต่อไป
ขั้นตอนที่ 2 แจ้งให้เพื่อนและครอบครัวของคุณทราบ
เป็นไปได้ว่าเพื่อนและครอบครัวของคุณไม่ทราบว่าคุณรู้สึกว่าวันเกิดของคุณแย่ อาจเป็นเพราะพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาฉลองวันเกิดของคุณอย่างเหมาะสมและความคาดหวังของคุณก็สูงขึ้น หรือบางทีวันเกิดอาจไม่ใช่เรื่องใหญ่สำหรับพวกเขา ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ลองพิจารณาหนึ่งในการเริ่มต้นการสนทนาเหล่านี้:
- “ก็เลยคิดว่าจะนัดนวดตั้งแต่เกิดเมื่ออาทิตย์ที่แล้ว” สิ่งนี้ควรทำให้พวกเขารู้ว่าคุณหวังว่าจะได้ขนมเพิ่มเติมในวันเกิดของคุณ
- “คุณช่วยฉันจัดงานเลี้ยงวันเกิดที่ล่าช้าได้ไหม” การขอความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องผิด อันที่จริงแล้ว การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่ทำให้พวกเขารู้ว่าคุณไม่ได้คาดหวังไว้ แต่ยังช่วยให้มั่นใจว่ากิจกรรมนั้นเป็นสิ่งที่คุณต้องการจะทำอย่างแน่นอน!
- “ฉันรู้ว่าเราไปทานอาหารค่ำในวันเกิดของฉัน แต่ฉันรู้สึกเหมือนจะไปเต้นรำด้วย คุณคิดอย่างไร?" นี่เป็นวิธีเล็กน้อยในการบ่งบอกว่าคุณสนุกกับกิจกรรมวันเกิดแล้ว แต่ยังหวังว่าจะสนุกขึ้นอีกเล็กน้อยก่อนจะสิ้นสุดวัน
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้จากมัน
ไม่ว่าคุณจะรู้สึกแย่กับวันเกิดอยู่เสมอหรือปีนี้เป็นปีแรกที่คุณมีวันเกิดที่แย่ ให้เรียนรู้จากประสบการณ์ของคุณและปล่อยให้ความรู้นั้นมีอิทธิพลต่อทั้งปีของคุณ ลองมองในแง่ดี: ความผิดหวังในวันเกิดนี้เป็นสิ่งที่คุณจะจำได้ใน 6 เดือนหรือไม่? 3 เดือน? ขอบคุณทุกสิ่งที่คุณมี! สุขสันต์วันเกิด!!
