การเด้งดึ๋งอาจไม่ได้มาง่ายๆ สำหรับทุกคน แต่ใครๆ ก็ทำได้ คุณอาจสามารถขึ้นไปบนฟลอร์เต้นรำและตีกลับโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือใดๆ หรือคุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่รู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ ไม่ว่าคุณจะมีโจรมากมายให้เด้งหรือว่าคุณมีก้นเล็กๆ คุณก็ยังสามารถเด้งไปมาจนพอใจได้ สิ่งสำคัญคือการมุ่งเน้นที่ความสนุกสนานและขยับก้นของคุณไปกับเสียงเพลง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ย้าย Booty ของคุณไปที่เพลง
ขั้นตอนที่ 1. เข้าชั้นเรียนเต้นรำ
สถานที่ที่ดีที่สุดในการเรียนรู้วิธีตีกลับคือการไปชั้นเรียนเต้นรำ มีการเต้นรำหลายประเภทที่รวมการโยกสะโพกและการกระดอนก้นของคุณเพื่อการเคลื่อนไหวที่เซ็กซี่ ชั้นเรียนเต้นรำที่ควรพิจารณาคือ:
- ซัลซ่า: ในสไตล์การเต้นนี้ คุณจะแกว่งสะโพกไปมามาก แต่บางครั้งคุณก็ตีกลับได้
- ฮิปฮอป: นี่อาจเป็นสไตล์การเต้นที่คุณจะเด้งได้บ่อยที่สุด ฮิปฮอปเกี่ยวข้องกับการย่อตัวลงกับพื้นและขยับไปตามจังหวะของดนตรี ในขณะที่คุณกระโดดโลดเต้น คุณสามารถป๊อป ล็อค และปล่อยมัน หรือทำท่าทเวิร์คเพื่อรวมการเด้งของโจรเข้าไว้ด้วยกัน
- Zumba: นี่เป็นชั้นเรียนเต้นรำที่สมบูรณ์แบบหากคุณต้องการออกกำลังกายและขยับก้นของคุณ ซุมบ้าผสมผสานการเต้นลาตินเข้ากับสไตล์อื่นๆ เพื่อให้คุณโยก โยกเยก และโยกตัวไปกับเสียงเพลงได้
ขั้นตอนที่ 2. ย้ายไปที่เพลง
หากคุณต้องการเด้งดึ๋งๆ และรู้สึกสบายใจและมั่นใจไปพร้อม ๆ กัน คุณต้องมีเพลงที่ยอดเยี่ยม ถ้าคุณอยู่ในคลับหรือแค่ซ้อมที่บ้าน ให้เปิดเพลงที่ไพเราะหรือเพลงที่คุณเต้นได้ง่าย จากนั้นขยับตามเสียงเพลงสัมผัสจังหวะในร่างกายของคุณ ฝึกเขย่าและกระดอนก้นด้วยวิธีต่างๆ ทำท่า twerk หรือทดลองเคลื่อนไหวร่างกายแบบอื่นๆ
การตีกลับก้นของคุณคือการทำแต่สิ่งที่รู้สึกดีจริงๆ วิธีที่ดีที่สุดในการกระเด้งก้นของคุณคืออยู่ในตำแหน่งที่คุณต่ำลงกับพื้นและหัวเข่าของคุณงอ จากนั้นคุณจะมีการเคลื่อนไหวมากขึ้นในก้นของคุณและจะโผล่ออกมามากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 สวมเสื้อผ้าเสริมก้น
หากต้องการดึงความสนใจไปที่ก้นของคุณจริงๆ คุณต้องสวมเสื้อผ้าที่เน้นก้นของคุณ เลือกกางเกงยีนส์เอวสูงรัดรูปเพื่อปัดเศษส่วนหลังของคุณ หรือสวมกางเกงขาสั้นตัดขาเพื่ออวดเรียวขาของคุณ สวมชุดที่ใส่สบายและชุดที่เต้นง่ายที่สุด
- คุณยังสามารถซื้อเสื้อผ้าที่ช่วยเสริมก้นได้ เช่น กางเกงขาสั้นบูทตี้ป๊อป ซึ่งจะช่วยเพิ่มการบุนวมพิเศษให้กับบริเวณบั้นท้ายของคุณ ชุดรัดรูปหรือกระโปรงรัดรูปสามารถเสริมก้นของคุณด้วยการทำให้เอวของคุณดูเล็กลงและก้นของคุณดูใหญ่ขึ้น
- บางสิ่งที่คุณอาจหลีกเลี่ยงคือกางเกงหลวม กระโปรงยาวขึ้น หรือชุดที่พลิ้วไหว ชุดเหล่านี้น่ารัก แต่จะไม่เกาะบั้นท้ายของคุณ ดังนั้นการเด้งของคุณจึงจะสังเกตเห็นได้น้อยลง ถ้าคุณแค่อยากจะเต้นและเขย่าก้นและไม่สนใจว่าคนอื่นจะสังเกตเห็น ก็ใส่ชุดอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 4. มั่นใจ
สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ต้องจำไว้เมื่อโจรเด้งคือต้องมั่นใจ หากคุณดูไม่มั่นใจเกี่ยวกับการเต้นแบบก้นบึ้ง ผู้คนจะสังเกตเห็นและคุณจะไม่สามารถเด้งได้ดี ไม่ว่าคุณจะมีก้นหรือก้นกลมๆ อย่ากลัวที่จะเขย่ามัน อย่าเปรียบเทียบคุณกับรองเท้าบู๊ตของคนอื่น ดังคำกล่าวที่ว่า "เขย่าสิ่งที่แม่ให้มา"
วิธีที่ 2 จาก 3: Twerking สำหรับ Booty Bounce
ขั้นตอนที่ 1. แยกขาของคุณออกจากกัน
ก่อนที่คุณจะเริ่มตีกลับของโจร คุณจะต้องอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง เริ่มต้นด้วยการยืนแยกขาให้กว้างกว่าสะโพก หากคุณต้องการย่อตัวลงไปที่พื้น ให้กางขาออกจากกันประมาณสามฟุต
ระวังอย่ากางขาออกไปไกลเกินไป เพราะคุณจะไม่สามารถตีกลับได้อย่างเหมาะสม แต่การทำให้พวกเขาอยู่ใกล้กันเกินไปจะทำให้คุณลงไปที่พื้นได้ยากขึ้น หากคุณไม่แน่ใจว่าจะกางออกได้ไกลแค่ไหน ให้ยืนโดยให้เท้าชิดกันแล้วกระโดดออกจากท่าที่สบาย หากคุณรู้สึกว่าต้นขาด้านในยืด แสดงว่าขาของคุณกระโดดไกลเกินไป
ขั้นตอนที่ 2 งอในหมอบ
ตอนนี้ขาของคุณแยกจากกันแล้ว งอเข่าเพื่อให้คุณอยู่ในท่าหมอบ ถ้าลงได้ก็ลงครับ หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้หมอบอยู่ในท่าที่สบายและอยู่ได้ง่าย วางมือบนต้นขาโดยหันนิ้วเข้าหากัน เอนร่างกายส่วนบนของคุณไปเล็กน้อยเพื่อให้หน้าอกของคุณอยู่เหนือเข่า แต่อย่าให้มันโผล่ออกมา
ในตำแหน่งนี้ คุณต้องการให้แน่ใจว่าหน้าอก ไหล่ และคอของคุณไม่โค้งงอ คุณไม่ต้องการที่จะดูพ่ายแพ้ แต่คุณต้องการดูสบายและชิลล์ พยายามที่จะให้ไหล่ของคุณกลับมาและหัวของคุณขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 โค้งหลังของคุณ
คุณมีตำแหน่งของตัวเองเพื่อที่คุณจะได้เริ่มเคลื่อนไหวเพื่อกระเด้งกระเด้งกระดอนไปมา ยังคงอยู่ในตำแหน่งของคุณ โค้งหลังของคุณเพื่อให้หน้าอกของคุณโผล่ออกมามากยิ่งขึ้น วิธีนี้จะช่วยดันไหล่ของคุณไปข้างหลัง และหากคุณมองด้านหลังจากด้านข้าง คุณควรทำเป็นตักเล็กๆ
ในขณะที่คุณโค้งหลัง ก้นของคุณควรโผล่ออกมาและเงยขึ้นบ้าง หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณอาจต้องโค้งหลังให้มากขึ้นหรือก้มลงกับพื้น นอกจากนี้ ขนาดบั้นท้ายของคุณจะเป็นตัวกำหนดว่าก้นของคุณจะโผล่ออกมามากแค่ไหน ในท่านี้ คุณกำลังย่อตัวลงในหมอบที่ต่ำลง
ขั้นตอนที่ 4. ยืดหรือปัดหลังของคุณ
งอหลังแล้วดึงกลับมาให้โค้งมนเล็กน้อยเพื่อให้ไหล่ของคุณเคลื่อนไปข้างหน้าและหน้าอกของคุณเข้ามา คุณไม่ต้องการค่อม แต่ก็ไม่ต้องการท่าที่สมบูรณ์แบบที่นี่ ดังนั้นเพียงแค่ผ่อนคลายหลังของคุณ สิ่งที่รู้สึกสบาย จากนั้นหมุนจากการโค้งหลังของคุณเพื่อปัดเศษหลังของคุณอย่างรวดเร็ว สลับไปมาระหว่างท่าหนึ่งไปอีกท่าหนึ่ง
- ในการโค้งหลังของคุณ ลองนึกภาพว่ามีใครบางคนกำลังดึงเชือกที่ผูกไว้ที่หลังส่วนล่างของคุณ ทำให้หลังของคุณโค้งมนแทนที่จะโค้ง จุดเน้นหลักของคุณควรอยู่ที่การปัดเศษส่วนหลังของคุณออกก่อน คุณคงไม่อยากย่อตัวแล้วปัดบ่าของคุณ คุณยังยกตัวเองขึ้นเล็กน้อย เมื่อคุณอยู่ในโค้งคุณควรอยู่ในหมอบต่ำ แต่เมื่อคุณปัดหลังของคุณ หมอบของคุณจะยกขึ้น
- เพื่อให้ได้จังหวะของการเคลื่อนไหวนี้ ขณะที่คุณกำลังฝึกพูดคำว่า "โค้ง" ขณะที่คุณโค้งหลังแล้ว "ปล่อย" ขณะที่คุณเหยียดหลังให้ตรง โดยพื้นฐานแล้วเมื่อคุณโค้งหลังก้นของคุณจะพองขึ้นและโผล่ออกมา จากนั้นเมื่อคุณหมุนตัวและเหยียดหลังให้ตรง เท่ากับว่าไหล่และก้นของคุณตกลงไปเพื่อให้กระเด้งกลับสู่ตำแหน่งที่ผ่อนคลาย ในท่านี้ หมอบของคุณควรจะสูงกว่าตอนที่คุณงอหลัง
ขั้นตอนที่ 5. เน้นที่ด้านหลังของคุณ
มีสองวิธีในการทำการย้ายก่อนหน้านี้ที่อธิบายไว้ เมื่อคุณได้ฝึกฝนการดึงก้นออกมาแล้ว คุณสามารถเริ่มดึงความสนใจไปที่การเด้งของโจรได้ สองวิธีในการเคลื่อนย้ายโจรในท่านี้คือ:
- Booty up bounce: ในขณะที่คุณโก่งหลัง ให้เปิดก้นของคุณขึ้น เมื่อก่อนมันอาจโผล่ขึ้นมาเองตามธรรมชาติ แต่ตอนนี้คุณอยากจะใส่การเคลื่อนไหวลงไปในก้นของคุณจริงๆ ลองนึกภาพว่ามีบางอย่างดึงเชือกของคุณขึ้นมา พยายามยกขึ้นให้มากที่สุด เมื่อคุณโค้งหลัง ท่านี้ต้องใช้แรงมากขึ้นจากก้นของคุณ แทนที่จะให้โจรของเราโผล่ออกมาเอง คุณกำลังผลักมันออกไป ทุกครั้งที่คุณงอหลังให้พูดว่า "ขึ้น" จากนั้น ลองทำห้าติดต่อกันโดยพูดว่า "ขึ้น ขึ้น ขึ้น ขึ้น ขึ้น"
- Booty down bounce: ขณะที่คุณกำลังผ่อนคลายหลังของคุณและปัดเศษออก ให้นึกถึงการเด้งก้นของคุณลง แทนที่จะเน้นไปที่การเด้งของก้นเมื่อคุณโก่งหลัง ให้เน้นที่การเด้งเมื่อคุณผ่อนคลาย คิดถึงการดึงก้นของคุณทุกครั้งที่คุณผ่อนคลายหลัง เมื่อคุณดึงก้นลงมา คุณควรบีบก้นของคุณและสิ่งนี้ควรทำให้ก้นของคุณกลมราวกับว่ามันม้วนงออยู่ข้างใต้ ลองห้าคำติดต่อกันว่า "ลง ลง ลง ลง ลง ลง"
ขั้นตอนที่ 6 ฝึกฝนกับดนตรี
ตอนนี้คุณรู้ท่าเต้นแล้ว คุณก็ฝึกมันด้วยดนตรีได้ เลือกเพลงจังหวะเร็วที่คุณสามารถเต้นและเขย่าก้นของคุณ ทำให้มันเด้งขึ้นแล้วเด้งลงมา หากใครรู้สึกสบายใจกว่าสำหรับคุณ ก็จงทำอย่างนั้นเกือบตลอดเวลา
วิธีที่ 3 จาก 3: ปรับสี Booty ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ปรับน้ำหนักของคุณ
การเด้งของโจรขึ้นอยู่กับประเภทของโจรที่คุณมี รองเท้าบู้ทที่ใหญ่กว่าอาจเด้งง่ายที่สุด แต่ก้นที่เล็กกว่าก็เด้งได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม การปรับรูปร่างให้กระชับหรือเปลี่ยนอาหารสามารถช่วยได้เสมอ เพราะคุณจะมีกล้ามเนื้อให้เด้งมากกว่าไขมัน ไขมันอาจกระตุกได้ดีกว่ากล้ามเนื้อ แต่กล้ามเนื้อจะดูเซ็กซี่และเย้ายวนมากขึ้น
- การกระชับก้นของคุณจะช่วยให้คุณมีความอดทนมากขึ้นเมื่อโจรกระดอน เนื่องจากการกระเด้งกระดอนมักเกี่ยวข้องกับการนั่งยองๆ การกระชับกล้ามเนื้อขาและก้นจะช่วยให้คุณนั่งยองๆ ได้นานขึ้น จึงช่วยให้คุณเด้งตัวได้ตลอดทั้งคืน
- หากคุณต้องการทำให้ก้นของคุณดูใหญ่ขึ้น คุณสามารถออกกำลังกายได้ แต่คุณอาจลองกินมากขึ้นด้วย หากคุณกำลังออกกำลังกาย คุณอาจเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ดังนั้น ร่างกายของคุณจึงต้องการแคลอรีมากขึ้นเพื่อให้ทัน หากคุณมีตูดใหญ่อยู่แล้วและต้องการปรับให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า ลองพิจารณาตัดแคลอรี่บางส่วนออกจากอาหารของคุณและกินผลไม้ ผัก และโปรตีนมากขึ้น นอกจากนี้อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ !
- หากคุณกำลังพยายามที่จะได้รับโจรมากขึ้น ให้เน้นการฝึกความแข็งแรง หากคุณกำลังพยายามที่จะสูญเสียโจรให้เน้นที่คาร์ดิโอ
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดเป้าหมายของคุณ glutes
มีหลายวิธีในการปรับสีบั้นท้ายของคุณ แต่วิธีหนึ่งที่ได้ผลจริง ๆ คือการทำสะพานกลูท นอนหงายและวางเท้าบนพื้นห่างจากก้นของคุณประมาณหนึ่งฟุตโดยงอเข่า ค่อยๆ ยกก้นขึ้นจากพื้นจนเข่าและต้นขาเป็นเส้นตรง จากนั้นลดหลังลงกับพื้นแล้วทำซ้ำ
เพื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ให้ทำเช่นนี้ทั้งเพลง ก้นและก้นของคุณกำลังจะไหม้ แต่มันจะช่วยเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณนั้นได้จริง ส่งผลให้ก้นดูใหญ่ขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 เสริมความแข็งแกร่งให้ขาของคุณ
วิธีที่ชัดเจนที่สุดวิธีหนึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อขาและต้นขาด้านในคือการทำสควอช เนื่องจากนั่นเป็นส่วนสำคัญของการเด้งดึ๋งๆ ท่าสควอทจึงเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ วางเท้าให้กว้างเท่าสะโพกและงอเข่าในขณะที่ลดก้นลงกับพื้น ให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่ยังคงรักษาหลังให้ตรงและยกลำตัวส่วนบน จากนั้นยกตัวเองขึ้นและทำซ้ำ
หากต้องการกำหนดเป้าหมายต้นขาด้านในให้มากขึ้น ให้วางขาของคุณให้ห่างจากกันและทำ plié หรือ sumo squats วิธีนี้จะยังคงออกกำลังสำหรับขาของคุณ แต่จะกำหนดเป้าหมายไปที่ก้น บั้นท้าย และต้นขาด้านในของคุณจริงๆ
ขั้นตอนที่ 4. กระชับก้นของคุณ
ท่าบริหารก้นที่ดีที่สุดบางท่าคือการเตะลาและถังดับเพลิง ยกมือและเข่าขึ้น แล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้นโดยให้เท้าแตะเพดานและงอเข่าเป็นมุม 90 องศา จากนั้นชีพจรขาขึ้น 12 ครั้งแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง หากทำได้ ให้ลองทำซ้ำ 3 ชุด 12 ครั้งต่อขาแต่ละข้าง หรือทำขาแต่ละข้างครั้งละ 1 นาที
