บีบอย เบรกแดนซ์ หรือเต้นเบรกแดนซ์เป็นรูปแบบการเต้นสตรีทแดนซ์ที่มีต้นกำเนิดในนิวยอร์กในปี 1970 และแพร่หลายไปทั่วโลกตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา 6 ขั้นตอนเป็นหนึ่งในท่าเต้นแรกที่ breakdancer เรียนรู้เนื่องจากสามารถสร้างท่าเต้นและรูปแบบอื่น ๆ ได้มากมาย แม้ว่าการบิดเบี้ยวอันรุนแรงของ 6 ขั้นตอนอาจดูน่ากลัวในตอนแรก แต่ก็สามารถเข้าใจได้โดยการวิเคราะห์ส่วนต่างๆ และฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เรียนรู้ฝีเท้าขณะยืน
ขั้นตอนที่ 1 ฝึกหกขั้นตอนขณะยืนขึ้น
สำหรับผู้เริ่มต้น การเรียนรู้ขั้นตอนจากท่ายืนเป็นวิธีที่ง่ายในการจับท่าเต้นก่อนที่จะลองลงบนพื้น ก่อนเริ่ม ให้วาดวงกลมเล็กๆ ในจินตนาการออกมาข้างหน้าคุณ แล้วคุณจะเต้นไปรอบๆ จนกว่าคุณจะกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาโดยรักษาเท้าซ้ายให้อยู่กับที่
- ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหลังและไปทางขวาของเท้าขวาเพื่อให้ไขว้กัน
- ก้าวออกด้วยเท้าขวาโดยให้เท้าทั้งสองแยกจากกันในระดับไหล่
- ข้ามเท้าซ้ายไปเหนือเท้าขวาของคุณ
- ก้าวเท้าขวาไปข้างหลังโดยให้เท้าซ้ายอยู่กับที่
- ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหลังโดยให้เท้าของคุณห่างกันช่วงไหล่และคุณกลับมาอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 2 อย่าลืมทำให้ช้าลง
การเคลื่อนไหวนี้จะดูอึดอัดในตอนแรกและจะต้องฝึกฝนเพื่อให้รู้สึกสบาย ทำตามขั้นตอน 6 ขั้นแรกตามจังหวะของคุณเอง เนื่องจากจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเชี่ยวชาญในท่ายืน ก่อนที่คุณจะรู้สึกว่าสามารถเรียนรู้ขั้นตอน 6 ขั้นบนพื้นได้
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกขั้นตอนในการฟังเพลง
วิ่งผ่านเท้าเพื่อทำกิจวัตรเป็นเพลงที่มีจังหวะช้าลงในตอนแรก บ่อยครั้ง คุณสามารถฟังแจ๊ส ฟังก์ ฮิปฮอป หรือแซมเพิลบีตบีตจากแหล่งต่างๆ หรือรวมกัน (โซล อิเล็กทรอนิกส์ ดิสโก้) หากมีข้อสงสัย ให้ฝึกซ้อมกับศิลปินดั้งเดิมบางคนที่นักเต้นเบรกแดนซ์ที่ใช้เป็นประจำ เช่น Al Green, The Meters, Funkadelic, Skull Snaps, Instant Funk และ Taana Gardner
ขั้นตอนที่ 4. เปลี่ยนจังหวะและรูปแบบของเพลงที่ใช้
เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับ 6 ขั้นตอนมากขึ้น คุณจะเริ่มพัฒนาความจำของกล้ามเนื้อ วิธีนี้จะช่วยให้คุณละความสนใจจากขั้นตอนพื้นฐานและหาวิธีที่จะขัดเกลาการเคลื่อนไหวโดยรวม การเปลี่ยนเพลงที่คุณใช้จะทำให้คุณปรับตัวและเก่งในการเต้นในสไตล์และอารมณ์ที่หลากหลาย จุดเด่นของนักเต้นที่มีพลังคือความหลวมและความมั่นใจ
วิธีที่ 2 จาก 3: การขัดเกลารอยเท้าบนพื้น
ขั้นตอนที่ 1. หลีกเลี่ยงมือแบน
ข้อมือของคุณจะเริ่มเจ็บถ้ามือของคุณแบนราบกับพื้นและคุณสามารถเริ่มไถลได้ ซึ่งจะทำให้เสียการทรงตัว เริ่มจากฝ่ามือหรือปลายนิ้วเพื่อให้มือของคุณโค้งงอเบา ๆ เพื่อให้สามารถควบคุมได้อย่างเต็มที่
ขั้นตอนที่ 2 รักษาน้ำหนักของคุณไว้ที่นิ้วเท้า
คุณจะไม่มีวันเท้าแบนในระหว่างกิจวัตรนี้ เพราะจะทำให้คุณเลื่อนและประนีประนอมความสมดุลของกิจวัตรในทำนองเดียวกัน อย่างไรก็ตาม เท้าของคุณจะอยู่บนส้นเท้าเป็นบางครั้ง ยึดนิ้วเท้าของคุณไว้เสมอสำหรับการเต้นส่วนใหญ่ เนื่องจากจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและเคลื่อนไหวได้เต็มที่
ขั้นตอนที่ 3 เริ่มจากตำแหน่งวิดพื้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงก่อนที่จะจ้องมอง นำขาขวาไปข้างหน้าแล้วยืดไปข้างหน้าซ้ายโดยรักษาขาซ้ายให้เข้าที่ เอนตัวออกไปด้านนอกของเท้าขวาแล้วเอามือซ้ายออกจากพื้น
ขั้นตอนที่ 4. ดึงขาซ้ายไปข้างหน้า
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้งอและแตะหลังขาขวาของคุณ ขาขวาของคุณควรพันรอบขาซ้ายอย่างหลวม ๆ และคุณควรอยู่ในท่าเอนเอียง ให้มือซ้ายของคุณอยู่ในอากาศ
ขั้นตอนที่ 5. ไปที่ตำแหน่งปู
นำขาขวาออกจากรอบขาซ้าย วางเท้าขวาลงข้างเท้าซ้ายของคุณโดยแยกความกว้างไหล่ วางมือซ้ายของคุณบนพื้นด้านหลังคุณ
ขั้นตอนที่ 6 ไขว้ขาซ้ายไว้รอบขาขวา
วางไว้ข้างหน้าขาขวาที่งอของคุณเพื่อให้โอบรอบขาขวาของคุณ อย่าลืมพิงเท้าซ้ายด้านนอกขณะยกมือขวาขึ้น
ขั้นตอนที่ 7 ก้าวขาขวาไปข้างหลัง
ให้พิงเท้าซ้ายอยู่ด้านนอกโดยให้มือขวาลอยขึ้นไปในอากาศ ในการเคลื่อนไหวนี้ คุณกำลังเตรียมที่จะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 8 เข้าสู่ตำแหน่ง push-up อีกครั้ง
เหยียดขาซ้ายไปข้างหลังแล้ววางมือขวาลง สิ่งนี้จะนำคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและรีเซ็ตกิจวัตร
ขั้นตอนที่ 9 แบ่งครึ่ง
อีกวิธีหนึ่งในการลดความซับซ้อนของขั้นตอนคือการพิจารณาว่ามือข้างใดอยู่บนพื้น ในช่วงครึ่งแรกของกิจวัตร มือขวาของคุณจะอยู่บนพื้นในขณะที่มือซ้ายอยู่ในอากาศ และครึ่งหลังมือซ้ายของคุณจะอยู่บนพื้นในขณะที่มือขวาของคุณอยู่ในอากาศ
ขั้นตอนที่ 10. ฝึกความอดทน
ดังที่กล่าวไว้ในท่ายืน เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้ช้าๆ และฝึกฝนบ่อยๆ เพื่อเพิ่มฝีเท้าของคุณ การสละเวลาเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่นี่ เนื่องจากมีพื้นที่มากขึ้นสำหรับข้อผิดพลาดและการบาดเจ็บทางร่างกายเมื่อคุณทำ 6 ก้าวบนพื้น ฝึกฝนร่างกายให้แข็งแรงจนถึงระดับที่ท่าเต้นจะสบายขึ้น คุณจะได้ไม่ทำลายกล้ามเนื้อในกระบวนการนี้
วิธีที่ 3 จาก 3: การเรียนรู้รูปแบบต่างๆ
ขั้นตอนที่ 1 เชี่ยวชาญรูปแบบ 5 ขั้นตอน
รูทีนนี้เป็นเวอร์ชัน 6 ขั้นตอนที่ได้รับการปรับแต่งเล็กน้อย ต้องใช้ทักษะและความเป็นนักกีฬาเพิ่มขึ้นเล็กน้อย เนื่องจากขั้นตอนที่ 5 มีการเปลี่ยนแปลง คุณจึงเปลี่ยนตำแหน่งของน้ำหนักตัวได้อย่างรวดเร็ว 5 ขั้นตอนไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีผู้เชี่ยวชาญ 6 ขั้นตอนก่อนที่จะลองใช้รูปแบบนี้
- การเคลื่อนไหวสองสามครั้งแรกของ 5 ขั้นตอนนั้นเหมือนกับ 6 ขั้นตอน ดังนั้นคุณจึงเริ่มต้นในตำแหน่งวิดพื้นและยืดขาขวาไปข้างหน้าซ้ายโดยรักษาขาซ้ายให้เข้าที่ เอนตัวออกไปด้านนอกของเท้าขวาแล้วเอามือซ้ายออกจากพื้น
- ดึงขาซ้ายไปข้างหน้า การเคลื่อนไหวนี้เหมือนกับใน 6 ขั้นตอน งอขาซ้ายของคุณไปยังตำแหน่งที่สัมผัสกับหลังขาขวาของคุณ ขาขวาของคุณควรพันรอบขาซ้ายอย่างหลวม ๆ และคุณควรอยู่ในท่าไขว้ขาโดยที่มือซ้ายของคุณลอยอยู่ในอากาศ
- นำขาขวาออกจากรอบขาซ้าย คุณควรอยู่ในท่าปูโดยแยกขากว้างเท่าไหล่และมือซ้ายวางบนพื้นด้านหลัง
- ไขว้ขาซ้ายไว้รอบขาขวา เช่นเดียวกับใน 6 ขั้นตอน อย่าลืมพิงเท้าซ้ายด้านนอกขณะยกมือขวาขึ้น
- นี่มันแตกต่างกันตรงไหน แทนที่จะยกขาขวาไปข้างหลังเหมือนที่ทำใน 6 ขั้น ให้เปลี่ยนมือเพื่อให้คุณพิงมือขวาอีกครั้ง เมื่อน้ำหนักตัวของคุณเปลี่ยนไปทางขวามือแล้ว ให้เตะขาขวาออกด้วยมือซ้ายในอากาศ
- นำขาขวาเข้าไปเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่งปูซึ่งจะทำหน้าที่เป็นจุดเริ่มต้นใหม่ในการทำซ้ำ 5 ขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 2 นำเกม A ของคุณมาสู่ 7 ขั้นตอน
เวอร์ชันนี้เปลี่ยนการเคลื่อนไหวบางอย่างในตอนเริ่มต้นในขณะที่เพิ่มขั้นตอนพิเศษด้วยซึ่งต้องใช้เท้าที่เหมาะสมยิ่งขึ้น เมื่อฝึก 7 ขั้นตอน อย่าลืมเน้นความแตกต่างระหว่าง 6 ขั้นตอนเพื่อทำให้รูปแบบนี้โดดเด่น
- เช่นเดียวกับ 6 ขั้นตอน ให้เริ่มในตำแหน่งวิดพื้นบนนิ้วเท้า ปลายนิ้ว หรือฝ่ามือของคุณ หลีกเลี่ยงเท้าแบนและมือ
- อย่าเอาขาซ้ายไปสัมผัสด้านหลังขาขวาที่งอ ให้ยกขาซ้ายมาทับขวาเพื่อให้สะโพกยื่นออกไปด้านนอกโดยที่ขาขวายังคงอยู่ คุณสามารถวางมือบนสะโพกได้ถ้ามันช่วยรักษาสมดุล
- นำขาขวาไปไว้ใต้และด้านหน้าลำตัว โดยให้เหยียดออกโดยที่น่องขนานกับพื้น ขาซ้ายของคุณอยู่กับที่
- งอเข่าขวาของคุณเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่งปู ที่นี่เท้าทั้งสองควรวางอย่างมั่นคงโดยเว้นความกว้างในขณะที่มือซ้ายวางอยู่ข้างหลังคุณ
- เกี่ยวขาซ้ายของคุณไว้รอบ ๆ ขวาเพื่อให้ขาขวาของคุณงอและแตะด้านหลังซ้ายของคุณ
- ก้าวเท้าขวาไปข้างหลังโดยให้เท้าซ้ายอยู่กับที่
- วางเท้าซ้ายไว้ใต้ลำตัว โดยให้เท้าแยกจากกันในระดับไหล่ในตำแหน่งวิดพื้นแบบเดียวกับที่คุณเริ่ม
ขั้นตอนที่ 3 ลองใช้ 6 ขั้นตอนทั้งในทิศทางตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
ฝึกฝนกิจวัตรทั้งสองทิศทางเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น คุณยังสามารถย้อนกลับทิศทางอื่นได้ในระหว่างกิจวัตรเดียวกัน ซึ่งจะเป็นประโยชน์เมื่อเพิ่มการหยุดนิ่ง โดยที่ร่างกายของคุณไม่เคลื่อนไหว และการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ
วิดีโอ - การใช้บริการนี้ อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube
เคล็ดลับ
- อย่าข้ามการฝึกท่าขณะยืนขึ้น แม้ว่าคุณอาจมีความอยากที่จะกระโดดลงไปในกิจวัตรประจำวัน แต่คุณต้องฝึกฝนขณะยืนก่อนที่จะออกแรงกดที่แขน ข้อมือ และนิ้วโดยไม่จำเป็น
- อยู่เบาบนเท้าและมือของคุณ พยายามให้น้ำหนักอยู่ที่ปลายนิ้ว ปลายเท้า และร่างกายส่วนบน โดยให้เท้าและมือผ่อนคลาย การผ่อนคลายมีความสำคัญมากขึ้นด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น เนื่องจากร่างกายที่ตึงเครียดจะไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็ว
คำเตือน
- สวมสนับศอกและเข่าหากคุณมีอาการปวดหรือไม่สบาย
- เบรกแดนซ์อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ถ้าคุณไม่ระวัง
- อย่าพยายามเบรกแดนซ์หากคุณขาดความแข็งแกร่งของร่างกายท่อนบน ลองเพิ่มลูกหนูหยิกและวิดพื้นในการออกกำลังกายของคุณเพื่อลดภาระกล้ามเนื้อของคุณ 6 ขั้นตอน
- หลีกเลี่ยงการเต้นเบรกแดนซ์เมื่อคุณเหนื่อยเพราะคุณมีโอกาสบาดเจ็บมากกว่า
